根据你的描述，腰疼可能与长时间的不良姿势有关，而失眠多梦可能与压力、焦虑等因素有关。建议使用安神补脑液和脑心舒口服液来改善睡眠质量。同时，保持良好的生活习惯也非常重要。按时睡觉、起床，避免晚上喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免强光、噪音，保持适宜的温度。