对于骨质疏松的高风险人群，适当的补钙是有益的。可以通过食物或钙片来补充钙质。同时，多喝牛奶也是一种很好的补钙方式。除了补钙外，合理的运动和均衡的饮食同样重要。建议您在日常生活中多进行一些有氧运动和力量训练，增加骨密度。另外，多摄入富含钙的食物，如豆制品、海产品等。请注意，补钙并非越多越好，过量补钙可能会带来副作用。