如果您咬伤了舌头并出现了溃烂，首先需要注意口腔卫生，避免感染。可以使用一些外用药物来缓解症状和促进愈合，例如口腔消炎药膏或口腔溃疡贴片。在使用任何药物前，请务必咨询医生或药师，特别是如果您有其他慢性疾病或过敏史。同时，保持良好的口腔卫生习惯也很重要，避免食用刺激性食物，多喝水，帮助口腔保持湿润。避免再次咬伤舌头，注意咀嚼食物时的细节。