对于48岁的女性来说，骨质疏松是一个需要关注的问题。适当的补钙可以有效预防和改善这种情况。建议每天早晚各一次补钙，饭后半小时内服用，提高吸收率。同时，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带等。通过合理的饮食和补钙，可以帮助您保持良好的骨骼健康。