如果你有类似症状，首先需要到医院进行详细的检查和诊断，确定是否存在腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰椎外伤等问题。医生可能会建议你使用医用护腰带来提供支撑和保护，减轻疼痛和不适。同时，合理的休息和锻炼也是非常重要的，例如可以尝试进行一些针对性的腰部锻炼，避免长时间保持同一姿势，注意保持良好的坐姿和站姿等。