对于钙缺乏和预防骨质疏松，可以通过摄入富含钙、维生素D的食物或补充剂来改善骨密度。然而，在20岁这个年龄段，骨骼生长的潜力已经非常有限，单纯依靠营养素来增加身高可能效果不明显。建议您保持良好的生活习惯，包括均衡饮食、适量运动和充足睡眠，以维持整体健康和骨骼健康。