对于中老年人，骨质疏松和钙缺乏是常见问题。补钙可以有效预防和改善这些问题。建议选择含有维生素D和其他微量元素的钙片，如金钙尔奇。每天服用一片，连续三个月后停药一到两个月再继续。同时，注意饮食和生活习惯的调整，多食用高营养高蛋白食物，增加室外运动，规律作息，保持充足睡眠。定期检查血钙水平，避免过量补钙。