如果您怀疑自己患有腰肌劳损，首先需要注意休息和改善坐姿，避免长时间保持同一姿势。对于疼痛的缓解，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或阿司匹林等。但请在医生指导下使用。同时，热敷也可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。您可以使用热水袋或电热毯进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。保持良好的睡眠和饮食习惯，避免过度劳累也是非常重要的。