哺乳期的妈妈需要额外的钙来满足宝宝的需求。可以通过食物如乳制品、绿叶蔬菜和豆制品来获取钙。同时，使用乳钙软胶囊也是一种有效的补充方式。除了饮食和补充外，保持良好的生活习惯也很重要。多晒太阳和适量的运动都能帮助身体更好地吸收和利用钙，促进骨骼健康。