针对高血压和高血脂，我们建议进行三个月的营养调理周期，控制摄入的盐分和脂肪，增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入。适量补充Omega-3脂肪酸和维生素D等营养素有助于降低血压和血脂。磷虾油和鱼油都是不错的选择。每天一次，每次两粒，餐后服用。定期监测血压和血脂水平，根据实际情况调整营养调理方案。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、控制体重、避免过度劳累等，也是非常重要的。