合理搭配维生素C和维生素B可以带来多重健康效益，包括增强抵抗力、促进营养物质的吸收和利用、改善皮肤状态以及辅助维持神经系统的正常功能。通过均衡饮食，摄入富含维生素C和维生素B的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒、全麦食品、糙米、豆类、坚果、动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶蔬菜、瘦肉、鱼、全谷物、酵母等，通常足够满足人体的需求。然而，在特殊情况下，可能需要额外补充维生素C和维生素B。请注意，补充维生素前最好咨询专业医生或营养师的意见。