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你一定不知道！！！！
截至2021年6月30日，京东体系上市公司及非上市公司员工数近40万人，成为国内民营企业员工人数最多的企业。
今天，我们就几个“京东健康”的员工进行访问。
我们的工位区宽敞明亮
人脸识别、IP电话、5G网络、智能会议系统
4K显示系统、智能照明系统、视频安防系统
一应俱全
这不，马上世界睡眠日了！
咱们来「起底」京东健康工作的同学们
睡觉时，都是什么情况？
睡6小时的小姐姐
25岁的李子，曾经遭遇过一次“鬼压床”。梦中的她想醒醒不了，马上要窒息了，又完全喊不出声音。咬自己的嘴唇，却完全没办法摆脱梦境，只有突然惊醒才能停止。
李子的睡眠比较轻，哪怕是外面的小鸟叫、窗边过一台车，都能让她醒来。
那天，“喵~喵~”两声，小李突然惊醒。胸口一阵憋闷后，查看是一只上树的小猫咪下不来了。翻来覆去睡不着，一直到把它送回地面才安了心。
这种浅睡眠，困扰了小李多年，也让她每天只能睡上6个小时……
离不开的白噪音
做专科运营的李子，喜欢这份工作，不良的睡眠可能会耽误白天的事儿。慢慢她摸索出了一个方法：睡觉前，播放歌曲或者自然的风声、雨声。
前段时间，李子又爱上了听书，《明朝那些事儿》是她的常听节目，播个一章、两章也就睡着了，慢慢也就不知道讲的是什么了……
设置好半小时关机的模式，听着声音睡觉是李子安心睡眠的关键。中年发福的奇葩睡姿
33岁的麦麦是个身材胖胖的同学，睡觉需要调整肚子位置！平躺比较憋气，肚子会“流”到胸附近，呼吸就会不通畅。于是，他习惯侧卧。
如果侧到了一定程度，肚子的侧面会严丝合缝的贴在床面上。麦麦说，男人只要中年发福了，肚子一大，难免就要习惯侧卧着睡觉。
写PPT的梦
一到年底，各种总结和规划避免不了。那开年了，还需要准备材料吗？没错！京东健康新业务也在如火如荼的进行着，为了能够高效的沟通，我们的汇报材料是需要不停的准备的！
这不，很多人做梦都开始写PPT了，真是“可怕、可怕”！哈哈哈哈~
如在云端的软床
还是麦麦同学，他是个优质睡眠的“专家”。他安利我们要买个软乎乎、对身体有支撑的好床垫（比如乳胶床垫）。他说，之前一直觉得硬板床解乏。试了乳胶的床垫之后，开始的不适应感慢慢变成了「极度舒适」。
让睡觉变成了一次“飞升”，仿佛在云端一样。有钱一定要买，下面是弹簧，上面是乳胶的那种！！
睡前最后1件事儿
洁洁有个1.6m的人形玩偶，睡觉前一定要把它挪过来。如果腰部不适的话，骑着这个玩偶能够有效的缓解疼痛。裸睡洁洁还是接受不了的，还是要穿睡衣，要不就没有安全感。厚面料的睡衣洁洁不能接受，尤其是珊瑚绒，燥热不说还爱起静电。薄睡衣是最佳选择。
还有，一定一定要关闭手机，喝个牛奶，开睡~
睡眠问题的普遍性
现在，睡眠问题是极其普遍的。中国睡眠研究会等机构发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国超3亿人存在睡眠障碍。除却精神心理问题以外，不良设备的使用也影响着休息。所以，大家可以尝试调整环境、关键时刻就医、在医生指导下用药等方式。
3月21日是世界睡眠日，为了让大家对睡眠问题多加关注，我们对几位京东健康的同事进行了上述采访。
最后，
祝愿大家每日都有好睡眠，
天天都有好心情！
朋友们都知道午睡对我们的身体好处是非常大的，那么午睡既能够让我们的身体得到很好的休息，又能够让我们补充睡眠，提高下午的工作和学习效率，也同时对我们的身体健康十分的有好处，可谓是一举多得。
很多朋友们都会有午睡的习惯，经常会在午饭过后的一小时左右进行休息，那么午睡对身体的健康有着很大的好处，能够让我们的器官得到充分的休息，相当于是给忙碌的上午一个短暂的间歇时间，让我们的身体可以得到很好的缓冲，那么就能够更好地迎接下午的工作和学习，也能够改善我们的工作学习质量，让我们的生活更加的充实健康。
但是午睡并不仅仅只是有好处，其实也有一些不好的地方。很多人认为在接近中午的时间睡觉就叫做午睡，或者是认为在午饭吃过后和晚饭吃之前的休息就叫做午睡，那么其实并不是这样的，午睡也要分情况，如果睡觉的时间并不恰当的话，那么其实非但没有好处，反而对我们的健康是有着危害的。
午睡有哪些好处？但要绕开这三个时间段，若不当回事，健康难保。
1.在午饭之前进行午睡
午饭之前其实也是中午的时间，那么有一些朋友可能为了节省时间会选择在午饭之前先休息一会，但是其实这样对身体健康是不好的。
如果在午饭之前进行午睡可能会导致身体的器官正在休息，或者休息的时间过短导致的休息并不充足，然后身体的器官还没有随着人的清醒而进行继续工作，那么这个时候如果醒来后立刻进食，也就是醒来之后立刻吃午饭的话可能会让我们的肠胃的负担感变得更加重，那么这种时候对我们的身体的健康其实是不利的，有着很不好的影响的。
建议大家在不要在吃午饭之前进行午睡，可以选择短暂的休息或者是闭眼休息，放平心情等，但尽量不要让身体进入睡眠的状态，甚至也有可能会影响到食欲，造成午饭摄入的不足，下午没有精神或者没有力气等的情况。
2.在午饭后立刻进行午睡
很多朋友可能会选择在午饭过后立即去午睡，这其实也是对健康十分不利的，有着很不好的影响。
因为如果在午饭后立刻进行午睡的话，由于刚刚吃过午饭，那么肠胃还在工作，而这时如果身体立刻进入睡眠状态开始休息的话，肠胃的负担可能会加重很多，那么容易造成消化不良等的情况，对肠胃的危害也是很大的。
而且如果在午饭后立刻进行午睡，可能胃里还没有消化完的午饭在进行消化的同时，会影响我们的睡眠质量，导致我们的肠胃有一些的不适感，可能会影响睡眠质量，导致下午的工作和学习精力不集中，产生一些没有休息好导致的疲倦感。
3.在晚饭前进行午睡
这种情况与在午饭前进行午睡的情况十分的相似，也主要是因为一些朋友们的时间分配原因，可能想要在晚饭前抓紧休息一会，进行午睡，那么这种情况其实对身体的健康也是不利的。
主要是在晚饭前午睡和在午饭前午睡的原因大致相同，都主要是因为刚睡醒时身体的各项机能还没有从熟睡中恢复，可能会导致食欲不振等的问题，或者是可能会导致摄入的营养不够或者是消化不良，这些都会让身体的器官负担感比较重，对身体健康产生非常不好的影响。
那么为了避免这种情况，建议尽量选择在午饭后二十到三十分钟之间进行休息，那么这时候食物已经有了初步的消化，不会给我们的肠胃负担感加强，也能够提高睡眠质量，让我们休息的比较好，这个时候也可以休息的比较充分。
睡眠，可以说占据了我们将近三分之一的人生，可见好的睡眠，对人体的重要性。充足的睡眠能够促进大脑发育，使人们的体力和精力得到很好的恢复，还能延缓衰老，美容护肤，巩固记忆，保护我们的神经系统等等。
但好的睡眠并不是说，眼睛闭着睡着就行，若你存在不良的睡眠习惯，并由此伴随着入睡，长期下去是很伤身体的。
下面我们一起来看看，这4个不好的睡眠习惯。
4个睡眠习惯，若你有其中之一，离疾病不远了，可要记得改
首先，带气入睡，气大伤身。生气对我们的五脏均有一定的损害，带气入睡更是。带气入睡，容易导致肝气郁结，增加肝脏负担，迫使肝细胞继续工作，增加患脂肪肝等肝部疾病的可能性；其次，损害脾胃，降低消化功能，增加慢性胃炎的可能性；还有出现呼吸障碍，影响呼吸系统，患者可能会有咳嗽、气喘等症状；另外，还损伤皮肤，使人皮肤憔悴，长斑生皱纹等等。所以一定要平稳情绪后，再入睡。
其次，睡前吃过饱，睡前吃撑，对身体并不好。晚上是身体的休息时间，吃过饱，容易使机体出现失衡，胃肠蠕动速度也将减慢，食物不能被很好消化吸收，容易导致肥胖，还增加肝肾负担，增加患高血压、冠心病的可能性。而且晚上是身体储存能量的时候，如果吃的太饱，就需要消耗大量的能量，来消化食物，进而影响患者第二天的精神状态。因此晚餐一定要吃少，吃的清淡一点，尽量不要吃夜宵。
还有，睡前过量运动，睡前适度运动，可以使人尽快进入睡眠状态，对身体有益。可过度运动，将导致大脑皮层处于活跃状态，身体也比较疲劳，这样只会让人更加精神，难以入睡。就算睡着，也很可能是浅睡、多梦。建议大家晚饭后可以进行适量运动，比如慢跑、跳广场舞等等，并且在21点之前结束，睡前适当的舒展下身体就好。
接着是，睡前喝茶，茶里面含有的咖啡因，是一种兴奋剂，喝茶过多，会使人的大脑和神经一直处于兴奋状态，影响肠胃功能，加快心跳，加快血流速度，影响睡眠。不过由于个人体质的差异，有些人睡前喝茶，可能并没有给睡眠带来负面影响。但还是建议睡前最好不要喝茶。
以上4个不好的睡眠习惯，如果你有，还是尽早改掉，别等疾病找上你。
要想拥有良好、高质量的睡眠，建议养成以下4习惯，睡出健康好身体！
固定睡眠时间，每天的睡眠时间固定，按时睡觉按时起床，养成规律的生物钟，年轻人要保证7小时的睡眠时间。
睡眠准备，睡前1小时不要刷剧、玩手机，卧室光线不要太亮，睡前不过度运动，不喝浓茶、咖啡等饮料，可以佩戴眼罩入睡。
睡前泡脚，泡脚有利于促进全身血液循环，提升阳气，赶走一天疲惫，放松身心，从而帮助人们快速入眠。
若实在睡不着，可以听些没有歌词的舒缓音乐，帮助入睡，或者按摩下助眠的相关穴位，比如内关穴、安眠穴和印堂穴等，它们均有一定的镇静安神的作用，经常按，对助眠有明显效果。
提高自身免疫力的最佳方法，就是充足的睡眠。好的睡眠，让大脑和身体得到充分休息，也有助于养成长寿体质，增强抵抗力，养颜美容等等。总之，为了拥有一个强健的体魄，希望大家早日养成好的睡眠习惯。
人的一生，大约有三分之一的时间要用于睡眠。
这不仅是为了缓解身心的疲惫感，也是人体生理机能的一种需要。规律和充足的睡眠，是一个人健康的基本保证。
而除晚上的时间之外，中午的午睡也是很重要的——
根据湖南师范大学徐新红的调查：在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病发病率要显著低于那些不午休的地方。而且，午睡还能促进人体生理机能代谢循环、增强人体抵抗力等等，总而言之，午睡的好处大大的。特别是对996的打工人来说，“中午不睡，下午崩溃”，全靠午休这一下子来给下午回血了。
不过，相信很多人也发现了：
有时午睡过后，脑袋反而变得昏昏沉沉的，特别是睡得时间过长的情况下尤其如此。这是怎么回事？正确的午休“姿势”，又应该是怎样的？
今天，就让Dr.京来带大家一起看看吧~
为什么午睡时间长反而会更疲惫
在《午睡时间的长短对人体健康影响的研究》一文中，研究人员指出，午睡时间的长短会直接影响到人的心理健康、生理健康，乃至产生疾病。
图源：央视新闻微博
我们知道，人的睡眠是有不同阶段的：分为非快速眼动睡眠期（NREM，又分为浅睡期、熟睡期和深睡期）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段。在整个睡眠过程中二者会交替出现，交替一次为一个周期，每轮周期的时长大概在90分钟左右。
一旦我们午睡的时间超过30分钟，就会进入深睡期。这个过程中，人的血压、心率以及呼吸频率都处于最低的状态，如果在此时被强行唤醒，而没有完整走完整个周期的话，那就会出现头痛、疲惫、神情恍惚等各种情况，有一种“越睡越累”的感觉。
所以，最合适的午睡时间，是20~30分钟，少于这个时间的话休息不够；多于这个时间的话，就会出现前述的种种情况。
事实上，有研究数据显示：比起那些没有午睡习惯的人，午休30分钟以内的人患阿尔茨海默病的几率会减少80%；而另一方面，午睡时间超过1小时的人，患病的概率反而会增加2倍。
所以，午休时间千万不要太长哦~
如何正确地午睡
那么，如何进行一场正确的午休呢？
首先，如前所言，在时间上最好控制在20~30分钟左右。
其次，最好不要采取趴着的姿势。特别是头压在胳膊上，醒来之后手臂酸麻不说，有些人醒来之后还会出现短暂的视力模糊，这就是因为眼球受到了压迫，长期如此的话，还可能导致眼球胀大、眼轴增长。并且，趴着睡也会使得身体的部分肌肉群处于紧张的状态，放松的效果也就会大打折扣。
所以，有条件的话，最好还是置办个躺椅或简易床，真不行的话可以考虑买个靠枕在椅子上仰卧，而不要选择趴着睡。
另外，如果时间允许的话，最好不要在饭后立刻午睡，这样会影响消化，最好能稍微活动几下，二三十分钟后再睡。
其他关于睡眠的tips
如前所言，人的睡眠是有周期的。
所以，即使是对于夜间的长时间睡眠而言，其实也不应过度执著于掰着指头计算睡眠时间（像很多人常说“一定要睡够8小时”），而应该看是否完整地睡够了几轮睡眠周期。能够睡四到五个周期后自然醒，那就是最理想的“人类高质量睡眠”了。
另外，现在年轻人失眠状况严重，很多人就自己想办法缓解，但事实上大部分人的做法都是错误的——
比如，有些人选择吃褪黑素。如果只是偶尔吃一下，问题不大，但长期吃就不好了；还有很多人喜欢睡前点香氛蜡烛，或是在枕头上喷一些睡眠喷雾，这其实也是错误的，因为睡眠只有是当我们的大脑和身体安静下来才能实现，但上述这类做法其实反而会让大脑更兴奋，效果可能适得其反。
此外，关于睡眠，还有一些比较流行的错误观念：
像很多人可能会下意识地认为：“做梦的话，说明睡得好”。其实不是这样：良好的睡眠，是不应该记得做过什么梦的。而如果你醒来之后还能把梦记得很清楚，那反而说明睡眠质量不好。
另外，还有很多人认为：睡觉时“打呼噜”是睡得香的表现，其实也不是：这可能是一种名为“呼吸暂停综合征”的疾病，特别是那种鼾声高低错落，还会出现突然暂停的情况，应特别注意，这不光影响睡眠质量，甚至还可能导致猝死。
总而言之，如果你觉得自己睡眠出现了问题，那请不要自行解决，去看医生才是最正确的选择~
参考文献：
徐新红.午睡时间的长短对人体健康影响的研究[J].科技致富向导.2014
说到十滴水，我们都应该熟悉。属于中成药。平时只要有头晕、恶心、腹痛和中暑引起的肠胃不适，我们都会选择喝十滴水。尤其是在夏天，人们喜欢去海边降温或长时间躺在空调房里。因此，一旦夏天来临，它将被广泛地应用于我们的日常生活中。下面就让我们来看看十滴水的功效与作用禁忌。
第一、十滴水的功效
1、治疗冻疮
对于十滴水，研究还表明，它能在一定的程度上来治疗我们冬天极其常犯的冻疮。所以，在冬天我们的手脚生冻疮的时候，可以选择将我们的十滴水用来滴在我们的患处，这样能够有很好的效果。
2、治疗中暑
其次，十滴水也如我们所说的，它可以治疗我们因为中暑而引起的头晕，恶心，或者是腹痛以及胃肠等情况。所以，在我们夏天出行的时候可以随身备用一些十滴水，这样，一旦中暑，我们就可以使用它来缓解症状。
3、治疗痱子
十滴水其实在一定的程度上治疗我们平时身上的痱子。尤其是小儿痱子。如果平常孩子的身上有痱子，我们可以将患处抹上十滴水，这样一般2到3天我们就可以看到明显的治愈效果。
第二、十滴水的作用禁忌
1.名字来源
十滴水是一种中成药，由樟脑、干姜、大黄、小茴香、肉桂、辣椒、桉油组成，还添加有辅料酒精。因为以前是每次服用十滴的水剂，所以得名十滴水。
2.作用
十滴水闻起来气味芳香，其实比较辛辣，服药后可温水漱口，或者含个糖块。目前市场上也有十滴水软胶囊出售，服用相对方便，只是药力稍逊。十滴水的主要功效是用来治疗中暑的，中暑是属于短暂性的疾病，在发病的时候，服用十滴水就可以了，一天3次。
相信通过以上的学习，大家已经知道十滴水的功效与作用禁忌了，其实，它有一定的适用范围。对于我们的孕妇，以及高血压患者，建议不要服用。我们不能同时服用那些补益性中药。在出现疾病的时候一定要去医院接受正规的检查治疗。
小丽是一名年轻教师，最近她的顶头上司正值更年期，常常无故对她大呼小叫。小丽有苦难言，回到家中诉苦，丈夫非但不理解她，还会再说上几句。小丽的苦闷只好自己憋在心里。
近几日，小丽发现自己整天心烦易怒，和谁都想发火，头部、胸部胀满不适，吃饭稍吃一点就饱了，睡眠状态也不好，常常躺下良久睡不着，半夜醒来无法再入睡。整个人面色憔悴，体重下降，大便秘结。上课也不像以前那样饱含热情，总是唉声叹气。
生活中像小丽这样状态的人群确实不少，我们经常也会听别人说，心烦得不行……那么，心烦是到底怎么引起的呢？自己可以调节吗？不治疗会不会有什么后果？平时应该在注意些什么呢？怎么才能恢复正常心境呢？
中医认为，肝主疏泄、调畅气机，喜调畅、恶抑郁，肝气主升主动。像小丽就是遇到了不顺心的事，没有及时排解，肝气得不到疏泄，全身气机尤其是肝气不能很好畅达，形成肝气郁滞的病理变化，出现肝经所过部位的不适，如头部、胸胁、两乳或少腹部；暴怒或肝气郁滞日久，会出现肝气上逆、肝火上炎的病理变化，如心烦易怒、头目胀痛、面红目赤等。
遇到不开心的事情，我们应尽量保持平和的心情，及时自我调整心态。伤心难过不要闷在心里，可以找人诉说，可以换一个环境，或者找知心朋友哭一哭，都有着很好的调节肝气疏泄的作用。
烦为什么与心联系在一起了呢？
中医认为，心主神志，人的精神、意识、思维活动与心的关系比较密切。肝气不舒，郁久化热，根据五行的相生，可将热传给心，使心火旺盛，火扰心神，就会出现神志的异常，如心烦、失眠、多梦、神志狂妄不宁，长期的睡眠质量差，严重时会出现精神症状，甚至发展为抑郁症，久而久之就会变生百病。
当出现上述症状，自己调节却无效的时候，不妨咨询中医调理一下了。若只是初起的心烦，可以用仲景栀子豉汤化解。方中栀子泻火清热，解郁除烦；淡豆豉透表宣热，使郁结在胸膈的火得以清宣。栀子、淡豆豉各10克，为成人用量，服用1剂后症状未见减轻，就需要找专业医师看诊。
在平时，如果出现心烦后，不妨从饮食上进行调节，注意饮食规律，宜清淡，勿暴饮暴食；少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物；不要喝可乐、咖啡、巧克力、酒、茶；多食水果、蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境，有利于减轻大脑兴奋状态，缓解心烦。
