梁俊科

对于现代人来说，睡个好觉已然成了一种奢望，为了睡好觉，各种办法都尝试了，但依然无济于事。

北京的卢女士，今年29岁，饱受失眠折磨已经3、4年了，她给我们留言说：“自从孩子上幼儿园后，每晚回来都要辅导作业，但每次一辅导作业，血压就高了，脾气非常暴躁，从那以后到现在，几乎每晚都睡不好觉，”

就算晚上睡着了，但凌晨2点多就自然醒来，同时还伴有潮热出汗、头晕、心慌、情绪急躁等症状，那种感觉特别烦躁，越想睡越睡不着，白天精神恍惚，她向我们求助该怎么办。

首先我们来分析一下：为什么凌晨1-3点总会“自然醒”？

从中医角度来看，我们身体的五脏六腑和时辰是一一对应的，夜晚对应的分别是：

1、子时：11点—凌晨1点，此时为胆经当令；

2、丑时：凌晨1点—3点，此时为肝经当令；

3、寅时：凌晨3点——5点，此时为肺经当令；

4、卯时：早晨5点——7点，此时为大肠经当令；

如果经常在凌晨1点—3点醒来，明显是肝经被堵了，肝藏血，主生发，此时间段气血流注到肝经，而如果肝受到损伤，比如肝火过旺，或者肝气郁滞，就会导致气血无法归于肝，自然把人唤醒；

肝经一旦被堵塞，除了凌晨1、3点会自然醒以外，还会发出其他的”求救“信号：‍‍

1、口腔有异味、经常口苦、口臭；

2、脸：爱长粉刺、痘痘，；

3、便：小便颜色发黄，大便黏腻；

4、眼：眼袋明显、黑眼圈以及眼睛干涩；

5、发：两鬓间开始长白发、脱发严重；

6、精神：神疲懒言、无精打采；

7、情绪：暴躁易怒、发火、容易抑郁；

8、睡觉：夜间盗汗、小腿爱抽筋；

9、消化：消化不良，肚子胀；

失眠问题不解决，这几个问题迟早找上门！‍

经常失眠睡不好，不仅会导致我们皮肤晦暗、长斑、长痘，严重的还会导致精神抑郁，神态疲惫，整个人的精神状态会非常差，成为我们的”毁容器“。

不仅如此，长时间失眠得不到改善，还容易引发神经衰弱，高血压、高血脂、心脏病、老年痴呆等等问题，严重的还会发生猝死，失眠已经成为当今亟需解决的健康问题之一。

经常失眠睡不着？白开水中加”几物“，睡得踏实了，人更精神了

深受失眠折磨的人，为了能好好睡一觉，各种方法都尝试了，但还是无济于事，要解决：”失眠在于补，而不在于治“，只有气血调和了，五脏协调了，才能达到根本上治疗失眠的效果。

而在治疗失眠上，中医食疗效果其实更胜一筹，尤其是酸枣仁，历代药典著作都有详细记录，医圣张仲景《金匮要略》中更提到：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。而要想使得五脏俱安，可搭配其他宁心安神的食材，共同调和。

推荐失眠小经方：准备酸枣仁、百合、莲子、佛手、核桃、甘草、大麦、茯苓、桑葚、大枣，等养肝助眠的食材，开水冲泡后饮用，科学配伍，清心安神，堪称失眠之天敌。

你昨晚熬夜了吗？

反正自从我从十八线小城来到北京混饭吃以后，我发现自己的睡眠是越来越不行了。常常表现为一边熬夜一边失眠，失眠程度比失恋还折磨人。

以前我是刚躺下捧起手机，下一秒就因为打瞌睡被手机频频砸脸。

现在一到晚上是朋友一生一起熬，谁先睡觉谁是狗。从下班那刻开始就网页视频一条街，指尖旋转跳跃不停歇。到了凌晨，脑子里的妖魔鬼怪全部现身来跟我唠嗑，准时程度堪比我妈喊我起床。

以前朋友问我怎么才能跟我一样睡得如同死猪一样，我都一脸不屑的说“躺下去闭着眼不就完了”，结果被回怼“你以为我睁着眼、坐着睡的？”现在每天熬到三点在网上到处查怎么养生、怎么睡好觉。

你要问我不知道熬夜危害吗？

我能给你全篇背下：变老、变丑、变肥、变笨、变短命。但那又怎样？就像网上最近说的那句话：一点睡七点起，ICU里喝小米。两点睡七点起，阎王说我好身体。

我无数次拷打自己，为啥年纪轻轻就过上了美国的作息？到底是我提不动刀了，还是生活让我飘了？为啥上班脑子如死机，躺到床上就重启。结果发现拷问过后，从头发丝到脚后跟每个器官，都在跟我说：我，不想睡觉！

并且问遍周围人后我发现，不止我一个人有这种情况，睡不好觉基本是每个阶层的通病，上至六七十的广场舞大妈，下至到处撒欢跑的熊孩子，当然其中最多的还是外表光鲜亮丽的90后社畜。

作为一个打工人，你一定会在某个时刻，对入睡感到绝望，特别是每次翻身，就发现天又快亮了。

你会在一个顶着黑眼圈的早晨，告诉自己今天一定要早睡。你会在每个下班的时候，告诉朋友今天不约要回去早睡。你觉得夜晚的睡觉时间是不可侵犯的，它就像是周五下班的那一刻，是你为数不多感觉有【结束感】的真空时刻。

一整天的“早睡”心理建设，在床上那一刻就像隔壁二大爷的发际线一样已经荡然无存。日子就在一天天无效的心理建设中度过了，你也从主动熬夜变成了被动失眠。无数次的深夜你告诉自己“不如从头来过”，无数次的清晨你安慰自己“毁灭吧，累了”。

当有一天，你看到了“报复性熬夜”这个词后，突然猛拍大腿深信不疑，感觉这个词就是为你发明的。看到这你可能会思考，你为什么会陷入报复性熬夜？是明天不上班？还是准备移民去欧洲提前倒时差？

思考过后的当天晚上，还是打开“深夜失眠歌单”循环播放。

在没有出来上班、见识广阔天地之前，大多数人是没有报复性熬夜的，还未和别人彻夜畅谈就翻身打鼾了。

而现在，你被太阳撵着跑，看似风光体面，一股精英味，实际上浑身骨头都快散架即将待机，腰疼、痔疮、脱发、失眠一个不差。但这仍不影响在你的眼里，凌晨才能感到真的拥有了自己的生活，只要今天不睡，明天就不会到来。

没隔多久后你就发现，报复性熬夜之后迎接你的是无限循环的睡眠差、入睡困难。

你发现自己开始：

①30分钟难以入睡 ②睡眠浅、易惊醒 ③容易惊醒、做噩梦④起床后觉得精神差 ⑤效率低下，时刻困倦。

为此你尝试过红酒、褪黑素、助眠药，结果发现都拯救不了睡眠。睡眠计划一大堆，整天想着早点睡，一回家就开始躺下准备睡觉，到了2点还是陷入绝望。改善方法做了一大堆，结果黑眼圈依然如期而至。

好好睡觉这件事其实没那么难，但你就是做不到。你缺少的不是改善睡眠的想法，而是自己报复性熬夜的习惯，有个科学睡眠的计划。

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最后，祝大家都能今夜好梦～

午睡是大多数人都有的一种习惯，现代社会无论是上班还是上课，大多都会非常人性化的，预留一定的时间给人以午休。

因为午休既可以消除学习生活一上午的困乏，又可以让下午精神充沛，更好的迎接工作和学习，非常有益。

那么，每个人午睡的时间都不同，有些人午睡后精神很好，有些却好像反而更疲劳了。其实，这和午睡的时间有关。

午睡一般睡多久合适呢？医生：尽量不要超过这个数

午睡虽然也是一种休息，但也是有所讲究的，比如午睡的时间，根据医生的建议，是尽量不要超过30分钟。这就涉及到一个睡眠深浅的问题。

正常来说，人的睡眠一般是深浅交替的状态，从开始进入睡眠开始为浅睡眠，当睡眠到30分钟开始，身体会进入深睡眠。

而一旦身体进入深睡眠，流经脑组织细胞的血液就会相对减少，大脑供血就不会那么足，加上随着身体逐渐进入休息，体内新陈代谢也会减缓。

所以如果在30分钟后，既深睡眠后醒来，就会感觉大脑晕眩，身体乏力，这个过程一般会持续5到10分钟，所以就会感觉睡太久的话，睡醒反而更疲劳。

所以如果午睡，建议尽量不要超过30分钟，不然醒来后更加头晕乏力，那原本休息的初衷就没有了，不仅无法恢复精神，反而让自己更加困倦，影响下午的工作和学习。

大多数人有午睡的习惯，也知道午睡有许多好处，那么午睡最主要的好处都有哪些呢？

午睡有什么好处呢？

1、缓解疲劳，补充精神

首先最直观的就是消除疲劳了，现代人无论是工作还是学习，经常都是早上都会持续几个小时。这样大脑持续工作了几个小时下来，难免有所疲劳，精神不佳。

这时午睡就可以很好的缓解这份疲劳，同时为下午的学习工作补充精神，提高学习工作的效率。

2、弥补睡眠，有益健康

现代人大多有熬夜的情况，可能是自己忍不住想追剧追星玩游戏，也可能是工作需要或是想再多学习一些知识。但无论哪种，熬夜都会让人睡眠不够，从而精神欠佳。可第二天有得照常早起，所以只能通过午休来稍微补充下睡眠。

此外，适量的午休还能预防冠心病，据科学家们研究发现，适当的午睡可以平衡体内激素，从而减少冠心病的发病概率。另外睡眠不足也会影响身体健康，所以补充睡眠也是在为身体安全“打包票”。

3、消除烦闷，调节心情

在学习生活过程中，心情情绪也会随着发生变化。难免会有做的不好的时候，比如考试成绩下降了，工作内容做的不好或出错等等，人就会很容易产生烦闷心情。但睡眠是一种让人放松身心的好办法，午睡一觉起来，可以消除烦闷的感觉，把心情调节好。

  
午睡要注意哪些方面呢？

1、午饭后隔半小时再午睡

午饭吃完了，消化器官的工作并不会立即结束，需要一段时间才能完全消化完毕。所以吃完无法不能立即入睡，否则会影响到消化器官的工作，也会影响到人体的健康，建议说说话或者散散步，等大约30分钟左右再入睡，这样睡眠质量也会更好。

2、睡姿也有讲究

午睡是比较短时间的休息，所以有些人会选择直接趴在桌子上睡。建议拿个偏软但有一定高度的物体垫在手臂下方，如抱枕、毛衣等。这样可以减小挤压，也可以促进更快入睡。如果是躺在床上睡的话，建议右侧卧，这样减轻心脏负担，也更方便肝脏工作，促进消化。

3、环境也很重要

首先环境可以选择相对安静的，这样睡眠质量会更佳。其次尽量把身边的电脑、手机等电脑产品静音或关机，防止有电话或其他声音吵到影响休息，最后尽量选择空气比较流通的空间，这样呼吸也会更顺畅。

总之午睡是非常有益身体的一种睡眠方式，但如果午睡时间没有把控好的话，很容易会适得其反。午睡时间多长合适？根据医生的建议尽量不要超过30分钟这个数。

人的一生，有很多阶段。会经历青涩懵懂的儿童时期，还会经历年少轻狂的青年时期，意气风发的中年时期，稳如泰山的老年时期。到了40岁之后，已经是经历了很多事情的中年时期，相对还没有老，虽然有的该享受的已经享受，该迷茫的时期也已过。大多希望自己是一个事业有成，健健康康的人。但是，现实和理想总是有些偏差，男性应该散发成熟男人魅力的时刻，往往没有做好养生工作。

男人40岁后，为了健康，这五件“傻事”别再做了，很毁身子！

第一件：熬夜成瘾

对于40岁之后的男性来说，经历了拼搏和奋斗，可能熬夜对他们来说已经见怪不怪了，甚至可以说没有不熬夜的时候。但是今时不同往日，不再是年轻时候可以任意挥洒青春，消耗身体的时候了。也许那时候的你，依然可以第二天激情满满。但40岁之后，身体机能衰老化，长期的工作，劳累过度的身体经受不起这样的消耗。

睡眠对人体的修复尤为重要，很多机能的完善都是在晚上进行的。因此，为了健康的体魄，我们要避免有意识的熬夜，保障充足深度的睡眠，每天睡够七小时，助身体恢复状态。

第二件：骄纵烟酒

作为成熟男性的标志，就是抽烟喝酒了。每个酒桌上打拼“江山”的男性，都会抽烟，擅长喝酒。大小的聚会也少不了男生拼酒，斗酒的行为，因为可以获得满足和开心。即使不开心了，也是在烟酒中度过的，用烟酒来缓解生活的压力。

但是，酗酒和抽烟都是伤害身体的行为。年轻时已经承受了许多伤害，经过积累，只会更容易导致肝肾出现问题。甚至出现无法挽救的疾病，因此做到戒烟限酒很重要。

酒，能少喝点就少喝点；烟，能够迟早戒掉。

第三件：不吃早饭

很多中年人，因为年轻时一直打拼，昼夜颠倒。就形成了不好好吃早饭，甚至没有吃早餐的这个习惯。但随着年龄的增长，可能年轻时不吃早饭没有暴露出来的疾病，到了中年就会给你一个沉重的打击。并且，不吃早饭可能造成营养不良，减少寿命，提前衰老。

40之后的男性普遍爱吃夜宵，也是尤其伤害脾胃的行为。夜宵还会加重胃部的负担，导致晚上睡前还没消化完，造成消化不良和脂肪堆积，引起肥胖和其他高发疾病。

坚持每天认真吃饭很重要，尤其是维持一天活力的早餐。做好营养补充，提高抵抗力。

第四件：硬扛硬憋

40岁之后的男性，都多了一些承担事情的格局。很多小病认为没什么关系，扛一下就过去了，认为没有关系。但是长此以往，不接受检查，忽略身体发出的信号，只会导致更大的疾病出现在自己身上，还得不到及时的治疗。

还有为了完成一件事，为了晚起床一会，而不去厕所排尿，长时间的硬憋。尿液就会滋生细菌在膀胱，导致炎症、影响肾脏功能等。

40岁之后，身体机能还会大不如以前。因此要注意身体，防患于未然，定期检查，不要硬扛硬憋。

第五件：久坐不动

为了打拼事业经常坐在办公室一天，回到家也是吃完就一躺下。虽事业有成，但身体就开始走下坡路。

长期久坐，血液不断黏稠，平常还不运动，血液循环不畅。长时间下去，脂肪堆积腹部，导致肥胖引来的各种疾病问题。

因此，40岁更要坚持运动。每天不要一直坐在那，定时活动一下，下班坚持半个小时以上的运动。促进血液循环，加强身体素质。

  
40岁了，已经不是任意妄为的时候了，要充分发挥男性的稳重。什么都追求完美，健康问题也不忽视，做一个拥有健康体质，完美身材的男性。