- 主页
- 详情介绍
- 患者评价
- 问诊记录
展开更多
-
点击查看
癫痫的症状有哪些呢？在我们的印象中，癫痫发作时会口吐白沫、四肢抽搐等。癫痫是大脑神经元突发性，异常放电，导致短暂的，大脑功能障碍的一种慢性疾病。而癫痫发作是指脑神经元异常和，过度超同步化放电，所造成的临床现象。由于异常放电的神经元在，大脑中的部位不同，而有多种多样的表现。那么癫痫病的治疗方法有哪些呢?
我们常说的癫痫，尤其是很多的幼儿癫痫在刚刚出生后，父母们根本没有发现宝宝有其他的异常状况，尤其是那些轻微的癫痫孩子更容易被忽视，这样就会使小婴儿们有可能会错过早期诊断，从而也就延误了能够早期治疗的机会。那么针对癫痫病的治疗有哪些方法呢？下面就向大家介绍一下。
第一、药物治疗
1、根据癫痫发作类型选择安全、有效、价廉和易购的药物。
2、给药次数应根据药物特性，及发作特点而定。
3、药物剂量从常用量低限开始，逐渐增至发作控制理想而又无，严重毒副作用为宜。
4、一般不随意更换、间断、停止西药，癫痫发作完全控制2-3年后，且脑电图正常，方可逐渐减量停药。
5、应定期药物浓度监测，适时调整药物剂量。
第二、对药物治疗无效的难治性癫痫，可行立体定向术破坏脑内与癫痫发作的有关区域，胼胝体前部切开术或，慢性小脑刺激术。
第三、对于明确病因的癫痫，除有效控制发作外，要积极治疗原发病。
第四、去癫痫治疗中心治疗：一、影响中枢神经元，以防止或减少他们的病理性过度放电。二、是提高正常脑组织的兴奋阈，减弱病灶兴奋的扩散，防止癫痫复发。
第五、症状缓解后要有良好的生活规律和饮食习惯，避免过饱、过劳、睡眠不足和情感冲动;戒除烟酒;避免攀高、游泳;驾驶车辆以及在炉火旁及，高压电机旁的工作者，如服用西药出现副作用及时到医院就诊。
经过了我们的详细的讲解，相信大家对癫痫的治疗方法应该有了一定的了解，由此可见，其实癫痫的治疗方法是多种多样的，我们应该要充分认识患患者的病情，并制定治疗计划和治疗方案，这样才更有利于患儿及早摆脱病魔的困扰，恢复正常人的生活。
图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
作者 | 心声
文章首发于 |心声 Mind公众号
儿童注意缺陷多动障碍（多动症）
——识别早期症状和体征，并寻求帮助
小朋友可能会忘记做家庭作业，上课时打瞌睡，做事不假思考，不好好吃饭并屡教不改，这是孩子不听话还是另有原因?父母在头疼的同时,一定要警惕儿童多动症。因为注意缺陷、冲动和多动也可能是注意缺陷多动障碍（ADHD或ADD）的症状。本文内容主要包括对注意缺陷多动障碍（ADHD或ADD）早期症状和体征进行识别的方法。我们知道，ADHD可以给小朋友的家庭生活和学校生活造成影响，并影响小朋友的学习能力和社交能力。而解决小朋友面临的困境，让他或她获得所需帮助的第一步就是学会识别ADHD的症状和体征。因此本文希望能够帮助您了解关于ADHD早期识别的技巧并寻找有效的帮助。
什么是ADHD或ADD？
我们都知道小朋友都生性好动，他们不可能静静的坐着，让他们乖乖的听话也是不可能的；不论你讲得多么清楚，他们也不会按你说的去做；他们还有可能在不恰当的时间脱口而出一些不恰当的评论。有时我们遇到这样的小朋友，就会认为他们就是那种“总是制造麻烦”的孩子，或是批评他们懒惰且无纪律。但其实，他们可能患有注意缺陷多动障碍（ADHD），以前被称为注意缺陷障碍（ADD）。患有ADHD会让小朋友难以抑制他们的自发反应（spontaneous responses），这种自发反应涉及方方面面，包括他们的运动、语言和注意力。
ADHD的典型症状和体征通常在7岁前就会出现。然而，要想分清注意缺陷障碍和小朋友们正常的表现还是很困难的。
如果你只发现了几个症状，或是这些症状只在某些特定情境下才出现，那这很有可能不是ADHD，换句话说，如果你的孩子在各种情况下，包括在家里、学校和玩耍时，都出现了多种ADHD典型的症状和体征，你就需要尽快带孩子去看医生了。
一旦你意识到孩子面临的困境，比如健忘和上课时难以集中注意力，你就可以和孩子一起利用身边的优势资源找到创造性的解决办法。
关于注意缺陷多动障碍的误解和事实
误解：所有多动症小朋友都多动。
事实：一些多动症小朋友会出现多动，但其他有注意力问题的小朋友并不会。有注意缺陷的多动症小朋友并不会表现为多动，相反的他们可能会看起来迷迷糊糊的，做什么都没有动力。
误解：患有ADHD的小朋友永远不能集中注意力。
事实：ADHD小朋友通常可以专注于他们喜欢的活动，但是当他们手头上的任务看起来无趣或是需要重复时，无论他们怎样努力都无法保持专注。
误解：多动症小朋友如果想的话是可以表现得更好。
事实：多动症小朋友可能已经尽了他们最大的努力去表现的符合要求，但是仍然不能静坐、保持安静或是集中注意力。他们可能看起来像是不听话，但这并不意味着他们是故意这样做的。
误解：随着小朋友长大，他们最终会摆脱ADHD。
事实：ADHD通常会持续到成年期，所以不要以为等着你的孩子长大就可以摆脱它，你需要尽快行动。规范化的治疗可以帮助你的孩子学会控制自己，并在最大程度上减轻ADHD的症状。
误解：药物治疗是ADHD治疗的最佳选择。
事实：药物治疗常用于注意缺陷障碍（ADD），但它不一定最适合你的孩子。ADHD的有效治疗方法还包括教育、行为疗法、家庭和学校的支持、运动以及适当的营养。
ADHD的主要特征
当提到注意缺陷障碍时，许多人的脑海中会出现这样一个画面：一个失控的小朋友在不停的乱动、肆意的玩耍吵闹，让周围的人都不得安宁，这确实可能是ADHD的表现，但不是唯一。
一些多动症小朋友会出现多动症状，但还有一些小朋友并不会，他们可以静静的坐在那里，但是他们的注意力却很难集中；他们还有可能因为太专注于一件事，而无法及时转移注意力；有一些小朋友可能只有轻微的注意力不集中，却非常容易冲动。
ADHD的三个主要特征是注意缺陷、多动和冲动，患有注意缺陷障碍的儿童的症状和体征决定于哪种特征占优势。
以下几个小朋友中哪个更可能患有ADHD？
A. 一个多动的男孩，总是说个不停，永远不会坐着不动；
B. 一个安静的爱幻想的小女孩，她坐在自己的桌子前发呆；
C. A和B都有可能。
正确答案是“C”。
多动症小朋友有可能会有以下特点：
只有注意缺陷症状的多动症小朋友很容易被忽视，因为他们没有其他多动症小朋友的破坏性，然而注意缺陷症状的存在会带来严重的后果：小朋友可能会因为不遵守父母和老师的指令而遇到麻烦；在学校表现不佳；或是因为在游戏中不遵守规则而和其他小朋友发生冲突。
因为我们可以想见非常年幼的小朋友很容易分心和多动，所以冲动行为（比如攀爬危险的地方、脱口而出的脏话）会在学龄前的多动症小朋友中表现得非常突出。
到了4、5岁的时候，大多数小朋友都已经学会了如何关注别人，可以在老师或家长的要求下安静的坐一会儿，并且不会把想到的一切都说出来。所以当小朋友到了该上学的年纪，多动症小朋友的三种行为特征就会突显出来：注意缺陷、多动和冲动。
ADHD的注意缺陷症状
多动症小朋友是可以集中注意力的，当做他们喜欢的事或是听到他们感兴趣的话题时，他们完全可以保持专注并坚持完成任务。但是当任务是不断重复的或是有些无聊时，他们的很快就会把它丢在一边。
不能按部就班的做事也是多动症小朋友另一个常见的问题，他们经常在还没有做完一件事的时候就去做另一件事，结果哪个都没有做好；他们还常常跳过一些必要的步骤，使得任务无法完成。和其他大多数小朋友相比，多动症小朋友更难合理安排他们的功课和时间。
当周围有事情让他们分心时，多动症小朋友会更难集中注意力，他们需要一个安静平和的环境帮助他们集中注意力。
儿童注意缺陷的症状：
-
难以保持专注；作任务时容易分心或是感到厌倦。
-
和他们说话的时候似乎没有在听。
-
很难记住某件事或是遵循指示；不关注细节或很粗心。
-
很难有条理性，不会事先做计划，难以从头到尾完成某件事。
-
经常丢失或是乱放作业、书、玩具等等。
ADHD的多动症状
ADHD最明显的症状就是多动，虽然很多小朋友天生就很活泼，但是有多动症状的注意缺陷障碍小朋友依然很明显，他们似乎总是在动，不会停下。
他们可能会尝试在同一时间做好几件事情，一件事还没结束就转去做其他的事，不停的换来换去，即使勉强强制他们安静的坐下来，他们的脚也会不停的拍打地面，他们的腿会不自主的抖动，他们的手指会不停的敲击周围的东西。
儿童的多动症状：
-
总是坐立不安、动来动去。
-
不能安静的坐着、安静的自己玩耍或是放松。
-
总是走来走去的，经常在不合适的时间和地点奔跑、攀爬。
-
说个不停。
-
有可能会突然发脾气，一点就着。
ADHD的冲动症状
多动症小朋友的冲动特点可能会让他们难以控制自己，因为他们比其他小朋友更少的审视自己，所以他们经常会不礼貌的打断谈话，未经允许就侵入其他人的地方，在课堂上问一些不相关的问题，提出一些得罪的人的看法，还有可能会问一些过于私人的问题。
“安静一点”、“就等一小会儿”等指令对于多动症小朋友要难遵守的多，家长或老师可能要花两倍的努力才能让他们勉强做到。
有冲动症状和体征的多动症小朋友也会表现的更情绪化，常常会做出过度的情绪反应，因此，其他人就会认为这些小朋友不懂得尊重人，是古怪或缺乏自信的。
小朋友冲动的表现：
-
不假思索地行动；
-
喜欢猜测答案，而不是花时间解决问题得到答案。在课堂上，常常在老师还没有点到的他的时候，或还没有听完题目时就将想的答案脱口而出；
-
强行闯入他人的对话或游戏中；
-
经常打断别人，或是在不合适的时间说不合适的话；
-
无法控制强烈的情绪，常常导致愤怒爆发或是乱发脾气。
小朋友真的是ADHD吗？
仅仅因为小朋友有注意缺陷、冲动和多动的症状，还不能确定他就患有注意缺陷多动障碍，某些特定疾病、心理障碍或是生活中的压力事件，都有可能会引发类似ADHD的症状。
在明确诊断为ADHD之前，你非常有必要向一位精神科医师求助，以排除以下可能性：
学习障碍，或是阅读、写作、运动技能及语言方面的问题。
重大生活事件或创伤经历（例如：最近刚刚搬家、亲人的去世、霸凌、离婚等。）
心理障碍，包括焦虑、抑郁和双相等。
行为障碍，如品行障碍和对立违抗障碍。
其他疾病，包括甲状腺疾病、神经系统疾病、癫痫和睡眠障碍等。
ADHD给儿童带来的积极影响
除了挑战，患有注意缺陷障碍的人也有很多积极的特征：
创造力 - 多动症小朋友可能会拥有非常惊人的创造力和想象力。你可以想象，一个擅长幻想并能同时拥有10种不同想法的小朋友，他们很有可能成为一个解决问题的大师；他们会产生无穷无尽的点子，思想之光不断迸发；他们富有潜质成长为一个非常有创意的艺术家。多动症小朋友很容易分心，但这有时也让他们能注意到别人常常被忽视的东西。
灵活性 - 正是因为多动症小朋友能够同时考虑很多种选择，所以他们不会很早就被一种思维模式禁锢，也因此对不同的观点有更开放的态度。
热情和自主性 - 多动症小朋友很少会感觉到无聊！他们对很多不同的事物都感兴趣，有着活泼的性格，简而言之，如果他们没有惹你生气，甚至有的时候他们真的让你生气了，你依然会觉得跟他们相处是十分有趣的。
活力充沛 - 当多动症小朋友受到激励时，他们就会十分努力的工作学习并力图成功。事实上，让他们从自己喜欢的事情上分心是很困难的，尤其是这些活动是互动的或是需要他们自己动手。
我们需要记住：ADHD与智力和才能无关。很多多动症小朋友智力超群，或是在艺术上有天赋。
如何帮助多动症小朋友
无论你的孩子的注意缺陷、多动和冲动和症状是不是由ADHD引起的，如果你坐视不管它们都将带来很多的麻烦，难以集中注意力或控制自己的小朋友，他们往往有着非常艰难的学校生活，经常惹上麻烦，并且很难与人相处、交到朋友。这些挫折和困难可能会让整个家庭处于低自尊水平，会带来很多的摩擦和压力。
但是正规的治疗可以给你的孩子带来非常明显的改变，极大的缓解症状，通过适当的支持，你的孩子可以在生活的各个方面取得成功。
如果你的孩子出现了类似ADHD的症状并深受其困扰，请不要犹豫，马上向专业人士求助，即使你的孩子没有被诊断为ADHD，你依然可以改善孩子注意缺陷、多动和冲动的症状。
你可以从以下几个方面开始，包括让你的孩子接受专业治疗，实施更好的饮食和锻炼计划，改变家里的环境减少让孩子分心的成分等。
如果你的孩子被确诊为ADHD，你可以和孩子的医生、治疗师、学校一同制定一个个性化治疗计划，以最大程度上满足孩子的特定需求。儿童期ADHD的有效治疗方案包括行为治疗、家长宣教和培训、社会支持、学校协助，同时还可能需要进行药物治疗，但是它绝不是唯一治疗注意缺陷障碍的方法。
ADHD儿童家长的育儿技巧
如果你的孩子是多动的、注意力不集中的或是冲动的，你可能需要花费很大的精力才能让他们听你说话、完成一项任务或是安静的坐着，这种持续的监督任务可能会让你感到沮丧和疲惫不堪。然而，你可以采取一些有效的措施重新控制局面，并帮助你的孩子充分的发挥自己的才能。
尽管注意缺陷障碍并不是由不良的养育方式导致的，但确实有一些很有效的养育策略可以在很大程度上帮助纠正孩子的问题行为。
多动症小朋友需要结构性强、一致的、清晰的沟通，并需要针对他们的行为进行奖励和反馈，他们还需要很多的爱、支持和鼓励。
父母可以从很多方面帮助小朋友减少ADHD的症状和体征，并同时保护每个孩子独特的气质天赋、爱嬉戏的性格和探索奇妙世界的兴趣。
照顾好你自己，这样你才能更好的去照顾你的孩子。健康饮食，规律锻炼，充足睡眠，合理的释放压力，向你的家人和朋友、孩子的医生和老师寻求直接的支持。
建立结构化的生活方式并坚持下来。你可以帮助你的孩子建立一个较为稳定的日常生活轨迹并坚持遵循，你还可以简化孩子的日程安排，或是让你的孩子忙于有益的活动，这些都可以帮助你的孩子保持专注和有组织性。
明确的告诉孩子你的期望。为了便于孩子遵守，你需要将行为规则尽量简单化，并且明确的向孩子解释如果他们遵守或违抗会带来什么样的结果，每次都要按照约定给予奖励或破坏规则的惩罚。
鼓励孩子积极参加锻炼并保证充足的睡眠。体育运动可以帮助孩子提高注意力，促进大脑发育，对于多动症小朋友来说，足够的体育锻炼还可以帮助他们改善睡眠，从而减轻ADHD的症状。
帮助你的孩子建立健康的饮食习惯。为了更好的控制ADHD的症状，你需要制定一个健康膳食的日常表，每三小时提供一份健康餐或零食，并注意减少垃圾食品和含糖食物的摄入。
教会你的孩子如何交朋友。帮助你的孩子成为一个更好的倾听者，让他们学会识别别人的表情和肢体语言，帮助他们与别人更顺畅的互动。
ADHD儿童的学校生活技巧
很明显，ADHD会影响小朋友的学习，如果你在教室里跑来跑去，或是在需要阅读或认真听的时候开小差，你是没有办法吸收知识并完成你的学习任务的。
想想我们的学校要求小朋友做什么：安静的坐下来，静静的听讲，关注课堂上的内容，听从老师的指令，集中注意力，这些事正是多动症小朋友很难做到的，这并不是因为他们不愿意，而是他们的大脑不允许他们这样做。
但这并不意味着多动症小朋友不能在学校生活中取得成功，家长和老师有许多方法可以帮助多动症小朋友在课堂上茁壮成长。首先我们需要评估每个小朋友的优势和不足，然后提出具有针对性的创造性策略帮助小朋友学会专注、坚持完成任务，并最终充分施展小朋友的全部能力。
本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com
每个人都有一个健康长寿的愿望，几乎上自从人类出现的时候开始，就从来没有停止过对长寿的追求，一直到现在，几千年过去了，人们对长寿的渴望非但没有任何的消退，反而变得越来越强烈，甚至连追求长寿的方式都有很多相似之处，可能在早些年，因为生活条件比较艰苦，当时人们追求长寿的方式就是尽量每天吃饱饭，保证身体的营养充足。
而现在虽然我们温饱这些基本需求能够得到满足，可追求长寿的方式以就是给身体补充营养，吃各种滋补品，可最后真正能够得到长寿的人依旧屈指可数。
其实决定长寿的因素非常多，可能生活中一些不起眼的小行为都可能让寿命大打折扣，当然有些因素我们可以决定，比如日常生活习惯，生活环境以及个人心态等等，但是也有一些我们完全无能为力，比如个人运气以及先天遗传基因，不过要想长寿最关键的并不是给身体进行大量滋养，而是要养成良好的生活习惯，把寿命慢慢养起来。
饮食比较清淡
一日三餐是给我们身体补充营养以及能量的唯一途径，也是保证身体充满活性的基本需求，可是这两年随着饮食水平的提高，人们养成的不良饮食习惯也越来越多，很多人选择食物不再关注它的卫生以及营养，只关心它是否能够满足口味需求，时间一长，很多人对辛辣，油腻以及生冷食物格外偏爱，而这类食物都很容易对身体多个部位产生刺激，而对于那些饮食比较清淡的人来说，肠胃消化压力小，肝脏解毒以及肾脏代谢的压力也都比较小，自然也就很少出现健康问题。当然清淡并不是指只吃蔬菜，而是要在保证营养的基础上，尽量少油，少盐以及少辣。
每天必睡午觉
午睡是一个非常好的习惯，一般来说，上午是一天中工作量最繁重的时间段，而且都会处理一些比较棘手的事情，所以对精力以及体力的消耗也都比较大，若吃过午饭后直接投入到下午的工作当中，就很容易导致身体过度疲劳，增加身体各器官的运行压力，让体内激素分泌紊乱，很可能会加速身体衰老，而午休睡20分钟左右，能够让身体各项指标得以恢复，自然更利于长寿。
爱学习新知识
很多人上了年纪以后，不再需要为工作以及生活担心，所以也就对很多东西失去了兴趣，对于一些新的知识以及技术不愿意学习，每天的生活格外枯燥，时间一长，整个人的大脑神经系统活性就会快速下降，甚至还可能引发老年痴呆的风险，而爱学习新知识，能够让大脑神经时刻保持活跃状态，自然大脑老化速度也就比较慢，会让你离长寿越来越近。所以希望各位上了年纪以后也要养成一个生活爱好。
爱喝茶
我国的茶文化非常浓厚，早在秦汉时期就有记载，一直传承至今，已就被很多人喜欢，而喝茶不仅能够修身养性，而且还可以给身体带来不少好处，它里边含有丰富的咖啡碱，能够有效地增强大脑神经活性，达到提神醒脑的效果，同时它里边还有大量的茶多酚，不仅能够增强各器官活性，延缓身体衰老，还可以增强人体免疫力，所以爱喝茶的人一般都比较长寿，但需要注意，一定要控制好喝茶的量，同时不要喝浓茶。
在有些人眼里，睡觉就是躺在床上、闭上双眼这么简单的事。然而这种近乎人类的本能需求，却困扰着1/3的中国人。
《2016全国睡眠报告》显示，39.87%的中国人存在入睡困难的问题，37.9%的中国人的睡眠质量差。
《循环》杂志发表了一项大规模前瞻性研究，首次对5种睡眠行为与心脏健康之间的关系做出了分析。
如何衡量睡眠的好坏？怎么提升自己的睡眠质量？《生命时报》结合研究并采访专家，揭秘身体和睡眠之间的关系。
受访专家
中国科学院院士、北京大学第六医院院长 陆林
5种睡眠习惯，心脏病风险减半
美国《循环》杂志上发表的这项研究的数据来自英国生物银行，数据库中总共包括502505名参与者。
除去研究开始就有心衰的参与者和睡眠数据不充分的参与者，最终被纳入研究的有408802人，研究的中位随访时间为10.1年，期间发生了5221起心衰事件。
分析结果显示，根据5种睡眠行为的评分，拥有更健康睡眠与心衰风险降低42%有关。
这项研究中，研究者们设定了5种单独的睡眠行为：作息类型、睡眠时长、失眠、打鼾、白天困倦，通过对这几种行为的评分来估算睡眠整体的健康程度。
作息类型
你习惯熬夜还是早睡早起？在这项研究中，早睡早起的作息被认为是比较健康的。
睡眠时长
睡眠时长被分为三个档次：①<7小时；②7~8小时；③>8小时。时长在7~8小时之间比较健康。
此外，在其他3项中，较少失眠、基本不打鼾和白天不困倦是比较健康的。
每个睡眠行为是健康的则加1分，否则0分，根据总分就可以判断睡眠的整体健康程度了。
在三种调整了不同影响因素的模型中，睡眠得分与心衰的发生率呈负相关。睡眠得分每增加1分，心衰风险降低15%。
三种模型中的心衰风险比
而睡眠最健康（拿到了5分）的参与者比睡眠情况最差（只有1分或0分）的参与者，心衰风险降低了42%。
睡眠和身体这样相互作用
由于昼夜节律的存在，我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等的影响，日常行为和身体状况与睡眠相互作用。
褪黑素的分泌于夜间开始，在就寝前达到峰值
睡眠可分为五个阶段：
第一阶段：轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐。
第二阶段：呼吸、心率减慢，体温轻度下降。
第三阶段：深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波。
第四阶段：深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主。
第五阶段：进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
深度睡眠长的人，寿命更长
快速眼动睡眠（REM）是一种深度睡眠，此时大脑处于非常活跃、容易做梦的阶段。婴儿的睡眠时间里有50%是深度睡眠，成人接近20%。
深睡眠帮助身体缓解一天的劳累，还起到修复大脑的作用。美国斯坦福大学发现，深度睡眠较长的人，寿命也更长。
在保证睡眠总时长的前提下，确保不同睡眠阶段之间的平衡很重要。
睡眠障碍的6个症状
如果以下症状你每周至少出现3次，持续时间至少3个月，就应该高度怀疑患有睡眠障碍，建议及时寻求专业人员的帮助：
- 入睡时间超过30分钟；
- 夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；
- 睡眠浅、多梦；
- 早醒、醒后无法再入睡；
- 总睡眠时间通常少于6小时；
- 有日间残留效应，如清晨头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
10个方法提升睡眠质量
良好的作息习惯有助于提高睡眠质量。不妨试试以下10个方法，有助改善睡眠。
1.23点之前上床睡觉
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。
2.控制视屏时间
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。手机产生的“人造光”会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠节律，影响睡眠周期。
3.增加体育运动
白天适量运动，尤其在午后，可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。
可选择慢跑、游泳和瑜伽等。运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。
4.采用正确的睡姿
不要趴着、蜷着睡觉，也不要仰面朝天或枕臂而眠。以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。
5.控制饮食
少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，以免影响深度睡眠；下午3点以后避免摄入含酒精的饮品；避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。
6.营造舒适的睡眠环境
- 傍晚时，打开窗户通风，改善室内空气质量；
- 睡前可洗个热水澡或热水泡脚；
- 穿宽松睡衣；
- 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；
- 关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
7.有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。有人习惯坐着或躺在沙发上，听着电视睡觉，这种方法不可取。
8.控制夜尿次数
睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。
9.减少白天休息时间
无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。
白天适当午休，但午休最好不要超过1小时。一些晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
10.提防心理问题
如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。此外，学会放松训练也有助于改善睡眠质量。
两项放松训练：
- 腹式呼吸放松法：保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1~2秒；缓慢呼气，再暂停1~2秒，如此循环往复。
- 渐进式肌肉放松：以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。
如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。
随着社会科技的增长，人类在生活方面也得到了便利，能给我们带来方面快捷的生活当然是好的一件事，但这同事也让部分人养成了懒惰的毛病，不爱出门，不爱运动，不爱做饭购物。因为以上说的这些事情都能在家中办到，为什么还要出门呢？在家都能做到的事情，出门根本没有必要，就是这种想法，让我们运动的越来越少，运动量达不到，身体素质也会随之减低，体质变差，多走一会就会气喘吁吁，形成了我们现在容易被疾病缠身的状态。
这种状态是不可取的，在日常生活中，我们不能老是依赖电子产品，多出来走动走动能让我们的身体更健康，还能交到很多朋友。为了自己考虑，不妨抽出来些时间，每天运动一小时，摆脱肥胖，赶走疾病。
缓解衰老
我们都知道习武之人最重要的就是下盘稳，所以习武的第一步都是扎马步，这是在锻炼我们下肢的力量。所以我们缺乏锻炼后，在运动的时候，最先感到疲惫的就是我们的腿部，体虚的人，在运动时经常会觉得腿部无力，酸疼等情况，经常健走运动能锻炼我们腿部肌肉，促进血液循环，防止肌肉萎缩，增强腿部耐力缓解衰老，所以在我们还年轻的时候，可以多出门看看，做下运动，欣赏下风景。
肥胖
长期的在家里宅着不运动，很容易导致肥胖，每天都吃些垃圾食品更会让肥胖来得更迅速。所以想要摆脱肥胖，健走运动就是一个不错的选择，运动量达标了，吃进体内的热量被消耗后，脂肪就不会诞生了，想要摆脱肥胖的第一步就是走起来。
防止老年痴呆
大脑是我们每天都会用到器官，也是工作量最大的器官，通常也就会在我们陷入深度睡眠的时候才能休息下。随着我们年龄的增长，各个器官也会随之老化，神经细胞也会有年轻时候的活跃逐渐减低或者休眠，大量的神经细胞老发休眠后便会导致我们思绪混乱，神志不清。这就是我们说的老年痴呆。而根据科学研究表明，健走可以刺激大脑中各个领域，加速血液循环，清楚垃圾，缓解脑细胞老化。
预防便秘
现在很多人都为便秘而烦恼，不少工作者或学生由于长时间久坐导致肠道蠕动速度缓慢，从而导致便秘的产生。适当的运动能促进身体代谢，肠道蠕动，加速体内垃圾的排解。
现在的很多疾病都是由于懒惰诞生的，要是感觉身体不舒服，又没有其他病症，那估计就是运动量太少导致的。
大家看阿尔茨海默病这个名字，也许会觉得可能是很复杂的病，实际上这个病的名字我们可以简单称呼为：老年痴呆，或者老年性痴呆，就是人到了一定的年纪，忘记了一些东西，比如忘了回家的路，忘了亲人等等的一些记忆衰退症状，这个疾病很普遍，现在每3秒就会多1例，我们可以自行进行测试，看看是否家中老年人有这种情况。
老年痴呆10个征兆，我们要知道
第一：记忆力衰退。
第二：熟悉的事情不能完成。
第三：语言表达出现障碍。
第四：忘了回家的路，迷路，记不住日期等等。
第五：容易上当受骗。
第六：出现沟通障碍，不能独立完成与人的沟通。
第七：东西随手放，然后忘了。
第八：疑神疑鬼，害怕，猜忌。
第九：不愿意参加任何活动，孤僻。
以上的10点是现今公认的老年痴呆症的特点，如果家里老人家有这些情况我们就要稍微注意一些，看看医生是否有方法延缓老人家的记忆力衰退，早期干预效果会比晚期干预要好。
发现早期阿尔茨海默病的小方法
与老人家玩游戏，让老人家画个钟，在白纸上独立话一个钟，然后标出指点的时间，就是我们自己说一个时间，让老人家标出来，然后要求老人家在10分钟内完成，我们就当玩游戏一样和老人家进行，千万不要上纲上线，就是像工作那样，领导安排下属任务那样说。
我们就像平常和孩子玩游戏，邀请他进行一个什么游戏这样来说，如果老人家不愿意，我们也可以先行进行画钟，标点，然后再让老人家进行，就像PK比赛那样子进行。
避免老年痴呆，避免老人家以下5点
第一：老人家过分依赖电子产品，电子产品不需要思考，只需要刷刷刷，就能够出现想要的内容，所以过分依赖电子产品的老人家容易患上老年痴呆。
第二：老人家过分孤独，数据显示，与子女关系不好的老人家更加容易患上老年痴呆。
第三：吸烟，会引起脑萎缩。
第四：饮酒，大脑会反应迟钝。
第五：熬夜，长期睡眠不足会导致记忆力下降。
防止老年痴呆，老人家的营养补充很重要
第一：维生素C（枣子，菠菜，山楂，柚子等等）。
第二：维生素E（花生，杏仁，燕麦等等）。
第三：维生素B族（这个也可以买一瓶那些小小一瓶的维生素B族补充，几块钱就可以了，或者适当吃点豆类，小白菜等等）。
第四：玉米，南瓜，蔓越莓，豆浆，豆腐等等都是不错的选择，补充植物化学物能够起到很好的作用。
最重要还是保持心情舒畅，家里有老人的子女们哪怕再忙，也要多多抽空去看一下老人家，这对于老人家缓解孤独来说，能够起到很好的作用，如果发现了老人家患上了老年痴呆症，那要及时治疗，早诊断，早预防，早治疗，以免后期发生更加大的麻烦，比如老人家丢了等等的情况。
