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上了年纪以后,很多本来跟自己毫无关系的疾病都会陆续找上门,一不小心就会着了它们的道。但你知道吗?大部分疾病都跟我们的饮食习惯有关系,也就是说,很多疾病都是我们一口一口“吃”出来的。
像高血脂、高血压、糖尿病这类疾病就不用说了,连老年痴呆这种疾病也跟饮食习惯有关。虽然大家对老年痴呆还是不太了解,总觉得离自己还很远,但如果习惯不改,很难保证老年痴呆不会登门“拜访”。
老年痴呆之所以被大家当作“瘟神”,是因为被它缠上以后,我们的日常生活都会受到影响,无论是买菜、做饭、出门散步、穿衣服,都变成难题,无法一个人完成。有的人还会慢慢忘记身边的亲人,连自己最在乎的家人也不记得。而且老年痴呆到了后期,还会导致死亡。
所以我们在面对这样一种疾病的时候,一定要早做准备,通过改变生活习惯,远离不良爱好来预防老年痴呆,若不幸患上,也不能破罐子破摔,要通过专业、科学的治疗方案来控制病情。
老年痴呆,或与饮食有关联,4种食物,尽可能戒掉,保护大脑健康
甜食
人们对食物的喜爱也有规律可循,比如像一些高热量、重口味的食物就广受大家欢迎,高糖分的甜食就是其中一种。很多朋友在面对甜食的时候,都无法抑制自己的食欲。确实,甜甜的蛋糕、糕点、糖果、爆米花等,都在向我们招手,但是,这类食物对于中老年人而言,也是一个健康隐患。
过量摄入高糖分食物,会加速身体的老化速度,还会影响血糖的稳定,体内胰岛素分泌异常,也会增加身体患病的几率。众所周知,很多疾病都不是单独存在的,血糖上升,血管压力大,脑部供血不足,都容易诱发老年痴呆。所以,甜食并非“善类”,劝君少吃。
高盐食物
现在很多中老年人都爱吃一些口味偏咸的食物,尤其是咸菜、咸鸭蛋、腊肠之类的腌制食物,但是这类食物中的盐分含量都很高,可能大家在食用的过程中,光顾着享受美食,全然不顾食物中各种营养物质的比例,但冷静下来后,希望大家都能好好想一想,自己每天都在吃些什么。
盐分虽然也是身体所需要的营养物质,但一个成年人正常情况下一天最多只能承受6克以内的盐分,像血管本来就不好的中老年人就更要适当削减了,如果经常这样吃高盐食物,身体很快就会“罢工”。血压飙升不是小问题,很容易直接诱发脑梗、心梗,甚至损伤大脑。所以,不论你有多么爱吃咸菜,为了健康,尽量少吃。
烟酒
在我们身边,有很多爱抽烟、喝酒的中老年人,他们也没有其他爱好,觉得这是能令自己开心、放松的唯一爱好了,所以一直以来也没有改掉。而且抽烟容易,戒烟难,很多坏习惯不需要刻意养成,就会“根深蒂固”,等到想要戒掉的时候,才发现没那么简单。
长期抽烟、喝酒,血管早就“破烂不堪”,血管硬化、变脆,都会影响血液的流通,增加血管堵塞的风险。而且这些不良习惯也会损伤我们的大脑,加速大脑老化,诱发老年痴呆。过了50岁以后,这些习惯能改尽早改,不是吓唬你。
高油脂食物
不知道大家发现没有,很多中老年人的饮食习惯是没有那么容易就能改变的,吃了几十年的豆浆油条,怎么可能一时半会儿就改掉呢?但是以前延续下来的很多习惯,都没有那么健康,虽然以前年轻,身体好,经常吃一些高油脂食物对身体也没什么影响,但大家也要考虑考虑自己现在的年纪,要学会服老。
众所周知,高油脂食物会让人发胖,但体重增长不算什么,血脂升高才是大事。血脂超出安全线,说明我们离血管堵塞越来越近。如果你不想看到自己被疾病缠上的话,趁早调整一下饮食习惯。而且很多油炸食物中都含有许多有害物质甚至重金属,长期食用对大脑没好处。
总结:上了年纪之后,在“吃”这方面更要多下功夫,不能再跟年轻时一样马虎了,因为我们所选择的食物,也影响着身体的健康。为了预防老年痴呆,大家平时一定要多吃能补脑的食物,像核桃、花生、坚果、鱼肉、蘑菇、鸡蛋等,都是不错的补脑食材。
正所谓“科技进步,有利有弊”,这句话很好地印证了“熬夜”这件事情。现今社会,熬夜似乎已经成为了一种非常普遍的现象,存在于大部分青年人当中,甚至有一部分青年人已经熬夜成瘾,几乎每天晚上都要很晚才能安然入睡。然而,经常熬夜不仅透支身体,甚至还有四大疾病有可能会悄然找上门,如果我们再不引起重视,则很可能有患病的风险!
熬夜的后遗症
那么,熬夜带来的后遗症究竟有哪些呢?一般来说,在长期熬夜之后,人们会出现诸如“脸色蜡黄、双眼无神、精神不济、记忆力衰退、皮肤长痘”等一系列连锁反应,甚至还有可能会引起头痛、头晕、白天犯困的现象。
熬夜引发的潜在危害
从中医方面来看,经常熬夜不仅会对身体造成负面影响,而且还会消耗气血,使脸色越来越差。长此以往,身体各项机能会下降,就连免疫力也会随之下降,可见熬夜的潜在危害不容小觑。
熬夜可能带来4大疾病
此外,经常熬夜还会给人体带来四大疾病,这些病虽然听起来似乎不是特别严,但是却让人饱受折磨。
1、神经衰弱
神经衰弱是长期熬夜带来最明显的病症之一,因为神经衰弱不仅会让人们经常感到头痛,而且还会随之产生烦躁的心情,让我们不能正常应对日常工作。另外,患有神经衰弱的人性情也会变得更敏感,容易发脾气,而且不容易入睡。
2、健忘症
此外,经常熬夜不利于脑细胞的恢复,因此也有可能会引发健忘症。然而,大部分人迫于生计,通常都需要每天去按时工作,在熬夜之后,次日工作则很难保持良好的状态,还有可能会忘记上司交代的重要事项,长此以往势必会影响工作。
3、失眠症
另外,经常熬夜还有可能会患上失眠症状,这种失眠现象为经常性失眠症状,通常因为大部分人已经养成了熬夜的作息习惯,导致不到凌晨就无法入睡,因此气血也越来越差。
4、肝脏方面的疾病
此外,我们都知道人体有自我排毒系统,而肝脏则是身体重要的排毒器官,尤其在深夜会发挥重要的排毒功能。如果肝脏长期没有进行排毒,这很可能会导致体内积累毒素,久而久之可能会患上肝病。
熬夜的补救方法
当然,一部分上班族因为工作原因迫不得已需要熬夜,所以想要知道熬夜的补救措施。那么,熬夜之后,我们该如何进行补救呢?首先,可以通过睡午觉补充睡眠。其次,熬夜人士还可以在白天吃一些补气养元的食物(如红枣、核桃等),这样能够有效缓解熬夜引起的不适症状。
不过,虽然熬夜的补救方法的确能够发挥一些作用,但是如果我们想要有效预防疾病,那么则需要从根源上做起。譬如,尽量减少熬夜的次数,早日让作息恢复正常状态,我们才能够以饱满精神去应对繁杂工作。
长夜总难入睡,将酒杯杯不醉。
辗转又三更,窗外月光如水。
崩溃,崩溃,恨不将心揉碎。
一个安稳的觉,一夜好梦,是从古至今许多人都渴望的事情。
特别是如今高度信息化的世界,一条条消息在眼前不断掠过,无数碎片化的信息携带着无穷的压力,淹没了许多人群,从求学的学子,到厂里的工人,从喧闹繁华的街边小摊,到灯火通明的高楼大厦,失眠这个问题存在于各类人群、各种地方。
我们究竟该怎么判断自己有没有睡好觉呢?又该如何去调整自己,使自己能够精力充沛地面对朝阳呢?
早晨的第一轮晨光洒在脸上,你熟练地从被子中伸出手关掉闹钟,然后转头继续睡觉。
我再睡五分钟!
这是无数人都想喊出的话。
很多人认为自己早上醒过来后,想要继续赖床睡一会儿,是没睡好的表现。
但实际上,这是一种很正常的状态。
一方面,我们起床时脑子刚刚恢复清醒,身体开始从睡眠状态中恢复,本身就要经历一个过程。如果此时外面天气寒冷,我们更是会对起床感到迟疑和抗拒。
但只要稍等一两分钟,我们意识到自己需要起床,并能够起来,就没有什么问题。
评判真正的睡眠质量,要看起床之后,我们的精神状态和学习状态。
如果吃过早饭后,精神是饱满,大脑是放松的,进行学习和工作不会立刻感到疲劳,记忆力也是清晰的,就代表我们昨晚睡得不错。
总结来说,就是——神清气爽!
如果我们起床之后,吃过早饭,整个人仍然处于昏昏沉沉的状态,一直想要睡觉,脑袋反应迟钝,学习和工作时注意力不够集中,记忆力下降,就代表我们昨晚没有睡好。
身体与精神状态、反应力、注意力、记忆力,从这几方面出发,就能够轻松判断出我们是否拥有一个良好的睡眠。
与起床后精神状态相对的,是我们入睡的能力。我们最常见的一种失眠,便是——入睡困难。
繁星点点,外界寂寥无声,为何自己却无法安眠?
有些人一趟下就能睡着,片刻便能鼾声震天。
而有些人则会辗转反侧,思维漫无边际,一会儿想到这里,一会儿想到哪里,哪怕什么都不想——可就是睡不着。
当然,判断自己入睡能力的前提是,避免剧烈的活动,同时远离手机!
在安静舒适的环境下,通常来说,在20分钟内能够入睡便是一个正常的入睡时间,超过20分钟才能入睡,便能够算的上入睡困难。
我们的睡眠其实是一个个周期的循环。
每一个睡眠周期大概持续一个半小时,每个周期又由非快眼动睡眠NREM和快眼动睡眠REM两个状态组成。
非快眼动睡眠又可以分为具体三个阶段。
第一个阶段N1又叫做浅睡眠期,大概持续几分钟作用,在这个阶段的我们十分困倦、迷迷糊糊。
第二个阶段N2要比浅睡眠期睡得深一些,但仍然不能算得上深睡眠。
只有到达第三个阶段N3——慢波睡眠期时,我们才算得上真正到达了深睡眠状态,这是我们睡得最香甜最深沉的时期,不太容易被外界唤醒,是我们睡眠周期中的黄金时期,在这个阶段我们的身体在白天积累的疲劳会被快速地祛除,如果深睡眠状态太短,哪怕我们总体睡眠时间比较长,第二天醒来之后仍然会感到身体疲劳。
实际上,我们是感受不到自己进入到这个深睡眠状态的。
因为此刻我们既感知不到梦境的产生,也不会对外界产生太多反应。
相反,如果我们在这个阶段被唤醒,整个人会异常昏沉,需要好一会儿才能够缓过来。
我们通常感受到的梦境,都发生在之后的快眼动睡眠阶段。
所以要判断自己是否进入深睡眠状态,还是要看起床之后的精神状态啦。
有人说,人生不过是大梦一场。睡眠,是我们每天都必须进行的生命活动。
日出而作,日落而息。
古老的人类传承,烙刻在了基因中,睡眠对于每一个人类都必不可缺。
根据国内外的各项研究表面,睡眠差的人更容易衰老,睡眠好的人则往往更长寿。
与此同时,睡眠差的人往往体质比较差,抵抗力不足,容易患上各种疾病——高血压、心脏病、肥胖、呼吸疾病……无数疾病都与睡眠有着一定关系。更不要说,睡眠与我们的工作、学习、日常生活息息相关。
精神抖擞,昏昏沉沉,两种截然不同的状态,会导致我们的生活轨迹发生很大的变化。睡眠占人生的1/3时间,我们又怎么能不重视自己的睡眠呢?
但很多时候,哪怕发现自己存在睡眠问题,单靠自己也很难梳理和解决,睡眠问题需要专业人士去监督、诊断,也需要做出阶段性的睡眠计划!
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特朗普虽为总统,却有很多令人所思的行为。
近期他参加了一项测试,这项测试一般是被用于老年痴呆研究所使用,不知道他是否患有老年痴呆,但是参加了这项测试,
那么证明他可能有这方面的困扰。
老年痴呆医学上被称之为阿尔兹海默病,无法治愈,只能依靠药物以及日常的调养,使恶化的程度减缓。
老年痴呆的三个阶段
第1个阶段:在患上老年痴呆的1到3年中。这时的情况并不严重,记忆力减退,社交较为困难。不过日常照顾自己是没有问
题的,但是生活中也会遇到各种问题,需要家人辅助。
第2个阶段:患有老年痴呆2~10年的时间有可能会进入第2阶段,这时的情况会较为严重,记忆力严重受损,各种神经症状
显现,情感也会变得比较急躁,还有可能出现尿失禁的情况,这时必须要有人来护理了。
第3个阶段:患有老年痴呆8~12年就会进入重度痴呆症,老人的记忆力完全丧失,会出现肢体僵硬等情况,最终导致昏迷。
在这个阶段的家人一定要好好照料老人,这样的老人是特别容易感染并发症的,最终生命受到危险。
老年痴呆基本无法治愈,只能从预防入手
老人担心患有老年痴呆症或者作为儿女孝顺父母就会买各种保健品。
老年痴呆症如今在各国都没有达到医治的水平,只能预防。想要通过保健品治疗老年痴呆症,简直就是无稽之谈。
用保健品预防也应该遵从医嘱,去专业的医院找专业的医生,不要私自滥用保健品,不然会适得其反。
预防老年痴呆的方法
1、健康的饮食
想要预防任何疾病应该有一个健康的生活习惯。很多老人有嗜酒的坏习惯,进入中老年之后就应该慢慢改善。日常生活中防
止过量饮酒,吃的食物也要以低盐、低油脂为主。通过饮食改变身体亚健康的状况,老年痴呆症也会远离。
2、不熬夜
随着年龄的增长睡眠时间减短,但是也要应该保持规律的作息。老年人经常会出现失眠的情况,应该及时调理,经常熬夜对
老人的身体会造成很大的损伤。
3、适当的运动
想要身体灵活,头脑健康最重要的就是运动。适合老年人人的运动也有很多,只要不是太过激烈的运动,把握好时间和尺度
基本是没有问题的。老年人最适合的运动就是步行,长期有规律的,在身体允许的情况下步行可以刺激人脑集中力,对老人
有很多的好处。除了步行之外,老人也可以多骑自行车,加强身体代谢功能。
4、多用脑
预防老年痴呆最重要的就是多用脑。退休之后思考的事情较少了,但是千万不能减少脑部的使用。老年人也应该有自己的爱
好,多读书、弹钢琴,都是对脑部健康很有利的。老人也千万不要将自己关在家中,走出家门扩大交际范围,激活人脑逻辑
思维,减缓记忆力下降的速度。
其实最重要的是有一个好心态。
随着年龄的增长,身体素质必然会降低,千万不要再感到力不从心的时候而焦虑。到了哪个人生阶段就要接受现状,并且以
积极的心态对待生活,才能更健康、更长寿。
作者 | 李月真 张宁 王春雪
文章首发于 | 北京天坛医院
在生活节奏日益加速的今日,年轻人的压力与日俱增,睡眠问题成为干扰身心健康的重要问题。
失眠症是指睡眠过少,表现为入睡困难、夜间易醒且再次入睡困难、次日早醒、醒后感觉不清醒,次日常感疲惫、精力不足、做事注意力不集中等。总之,是对睡眠时间、睡眠效率和睡眠质量的不满意,并且影响白天日常生活的一种主观体验。
失眠是由许多原因引起的,治疗失眠的关键是找出致失眠的原因,然后对因治疗。
心理因素引起的失眠最为常见,许多心理应激,如人际关系冲突或内心冲突;工作繁重或事业面临重大转变;面临考试、演讲、手术等预期性焦虑常导致失眠。
不良睡眠卫生,如入睡时间没有规律性、卧床时间太久才睡、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿等均会引起失眠。睡眠环境不适宜也是很多人群导致失眠的重要因素。
许多药物也常导致失眠。长期使用安眠药,突然停药产生戒断反应引起失眠。神经精神疾病、躯体疾病常伴发失眠,如帕金森病、抑郁症、神经衰弱等。
慢性失眠会对整个人的身体、心理造成重大影响,不仅会导致抑郁、焦虑、烦躁等情绪问题,还会加速皮肤老化,造成免疫功能下降,患躯体疾病的风险增加,影响寿命。
1.影响情绪
长期慢性失眠容易引起神经紊乱,产生精神紧张、抑郁、焦虑等情绪变化,严重者可导致精神障碍、慢性神经衰弱等。
2.免疫功能下降
长时间睡眠不足,会导致身体免疫力逐渐下降,容易引起高血压、高血脂、心血管病、肿瘤、糖尿病、癌症等躯体疾病。
3.加快肌肤老化
夜晚睡眠不足会导致夜晚分泌的胶原和弹性蛋白减少,而这两种物质是维持肌肤坚韧的重要蛋白。失眠导致睡眠时间和规律性被破坏,导致生理机能紊乱,长此以往会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌,失眠严重者可导致皮肤衰老速度加快。
4.影响寿命
失眠对于老年人的危害尤其严重,失眠是许多疾病的危险因素。
对于睡眠时间的长短,没有统一的说法,因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。
实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。
一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间;18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间;50-70岁的人群,每天需要5-6小时。
特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
补觉并不能消除熬夜带来的伤害,研究发现,睡眠不足对大脑造成的损伤,是无法通过补觉来修复的。补觉打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律,昼夜节律的紊乱可能引起各种神经、内分泌调节的紊乱。
有人认为0点以后入睡才属于熬夜,其实从内分泌的角度上说,11点后入睡便属于熬夜。而且,熬夜不仅是指入睡时间晚,还有入睡时间不规律、睡眠周期紊乱、睡眠时长不定等。
熬夜使正常的睡眠模式遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支,引发多种躯体疾病。国际癌症研究机构表示,熬夜属于2A类致癌物,使人体患癌风险更高,同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
神经衰弱导致的失眠往往经久难愈,患者常常对失眠感到过分紧张、恐惧。这种心理状态势必反过来加重失眠,形成恶性循环。
有不少人晚上睡眠时鼾声明显,有时鼾声突然中止,呼吸中断,夜间血氧下降,夜间易醒,深睡眠减少,严重影响身体健康。
有些人在夜间睡眠时或处于安静状态下,肢体出现极度的不适感,并伴有强烈的想活动肢体的欲望,因此严重干扰睡眠,导致入睡困难、睡眠中觉醒次数增多等,长期腿部不适可导致失眠。人群中还有些人存在白天突然睡着的情况,有时出现猝死。
上述问题均有可能是睡眠疾病,需及时到医院就诊。
改善睡眠质量的方法
白天:坚持做运动;尽量不补觉;避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。
睡前:睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;睡前不要做剧烈运动;睡前不要大吃大喝,或进食不易消化的食物;睡前听点轻音乐有助于进入放松状态;建议每天固定入睡及起床时间,形成固定的睡眠模式。
睡眠环境:卧室环境应安静、舒适,光线和温度适宜,确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线,如果有打鼾的床伴,建议使用耳塞。
必要时及时就诊:如果自行调整睡眠效果欠佳,建议及时到医院就诊,必要时可进行睡眠监测,查找睡眠不良的原因,及时调整睡眠,防止睡眠问题加重,影响身心健康。
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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博
放弃、逃避、退缩、依赖、缺乏勇气,是处于抑郁之中常见的现象。这种现象表面看起来是产生于现实中的挫折与失败,但其根源依然来自于内心中的“战争”。
患者会表现出逃避工作、逃避人际交往的倾向,有时连应付日常生活都成了问题。逃避也会以“病态依赖”的形式表现出来:只有在所依赖的人身边才能部分地面对生活,离开所依赖的对象他什么都做不了。一开始,逃避会令他感觉好过一些,起码可以少一些自我挣扎。但逃得了一时却逃不了一世,这是一场来自内心的战争,就算逃避了所有人,所有事,都不会终结。
这场战争的起源在于两个自我:理想化自我与真实自我。正是因为理想化自我无法达到,而真实自我又无法接受,所以他一直在两个自我的矛盾中挣扎。开始他会奋力地摆脱真我,以达到理想化的自我,当这种挣扎在现实面前变得苍白无力的时候,他就会慢慢地变得自卑与自恨。
当他既无法放弃幻想,又无法面对真我的时候,就会逃避现实来让自己“心安”。毕竟他自己都无法面对这“丑陋”的自己,又怎敢让别人发现,所以逃避也是维系理想化自我的一种手段。缺乏对真我的接纳,有时也会被外移,就好像没有人会喜欢这样的他,没有人会接纳这样的他,如果以这样的自己去见人,就一定会受到他人的伤害或抛弃。
总之,因为这种外移的作用(把自己内心中的想法投射到他人身上),他可以找到很多支持自己逃避的理由。如,失败、他人的否定、现实的艰难等。但逃避并不能解决这场内心的战争,只会带来更多的失败与挫折。逃避的时间越久,就越没有勇气来面对生活与真实的自己。
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人到中年之后就会开始注重起养生,就算是不愿意承认但是不得不面对身体已经开始走下坡路的现实,所以对自己的健康也变的格外的看重。有些时候身体的健康状况就像是喝水,冷暖自知,自己的身体自己知道怎么回事,有什么不对自己总会察觉到。养生和健康是息息相关的,养生的目的就是为了健康。睡觉也是一件非常正常但是又需要注意的事,我们这么长的生命中,有将近三分之一的时间都是在睡觉中睡过的,所以睡觉是一件非常重要的事情。
养生觉
人到了中年之后,有种觉是必须要睡的,就是子午觉。什么是子午觉呢?子就是子夜,也就是说晚上十一点到凌晨一点之间这段时间,必须要睡觉。午就是午时,中午那段时间一定要睡会儿。因为晚上十一点正好是我们的肝脏开始排毒的时间,而这个时候不在睡眠状态中会影响身体的排毒工作进行,如果这个时候不睡觉对身体是非常不好的。中午睡一会儿下午会更有精神,而且睡午觉的人比不睡午觉的人平均寿命要长一些。从阴阳调和的角度来说,子夜是一阳生,午时是一阴生,阴阳刚好调和。
不能睡的觉
已经到中年了,属于心理已经很成熟的阶段了,不会再像小孩子一样青涩不成熟了。这个时候需要的就是一种心理上的平和,是生活的稳定,是情感的融合。而独眠对于中年人来说是有些不好的,因为会给人一种心理上的孤单感。睡的深时,人的身体和心理都会处于一种非常放松的状态,没有丝毫的防备,在这个时候和另一半的和谐睡眠,会给人一种非常安全的安全感。所以避免独眠,是防止心灵孤独最好的办法。
不要日夜颠倒的作息,就算心里觉得自己还年轻,但是自己的身体也会用实际反应告诉你,你已经不再年轻了。该睡觉的时候就睡觉,到了白天再去劳动,不要昼伏夜出,身体会承受不住这样颠倒的作息,时间久了身体会垮。
仰躺睡觉对身体一般来说不会有什么害处,特别是对比趴着睡,更觉得仰躺比较科学健康,但是仰躺的时候身体一般不会完全放松下来,心胸这些部位不能得到很好的伸展,有些人不仅仰卧还喜欢把手放在胸口这么睡觉,这样会造成睡眠中的身体不适,还会出现传说中的鬼压床,其实就胸口那的血液被手压到,流的不畅通我们的心脏感受到危险之后反射给大脑的信号。建议尽量侧睡,两个膝盖稍微弯曲一些,保证放松身体的每个部位,睡眠也会更安稳,但是不要长时间侧卧一边。
睡觉睡得好不好直接影响到身体的器官,以及身体的状态。如果睡眠质量差的话那就在睡前泡泡脚,或者是睡觉的时候听一听轻音乐,让自己睡得更好更踏实一些。
人的一生,大约有三分之一的时间要用于睡眠。
这不仅是为了缓解身心的疲惫感,也是人体生理机能的一种需要。规律和充足的睡眠,是一个人健康的基本保证。
而除晚上的时间之外,中午的午睡也是很重要的——
根据湖南师范大学徐新红的调查:在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病发病率要显著低于那些不午休的地方。而且,午睡还能促进人体生理机能代谢循环、增强人体抵抗力等等,总而言之,午睡的好处大大的。特别是对996的打工人来说,“中午不睡,下午崩溃”,全靠午休这一下子来给下午回血了。
不过,相信很多人也发现了:
有时午睡过后,脑袋反而变得昏昏沉沉的,特别是睡得时间过长的情况下尤其如此。这是怎么回事?正确的午休“姿势”,又应该是怎样的?
今天,就让Dr.京来带大家一起看看吧~
在《午睡时间的长短对人体健康影响的研究》一文中,研究人员指出,午睡时间的长短会直接影响到人的心理健康、生理健康,乃至产生疾病。
我们知道,人的睡眠是有不同阶段的:分为非快速眼动睡眠期(NREM,又分为浅睡期、熟睡期和深睡期)和快速眼动睡眠(REM)两个阶段。在整个睡眠过程中二者会交替出现,交替一次为一个周期,每轮周期的时长大概在90分钟左右。
一旦我们午睡的时间超过30分钟,就会进入深睡期。这个过程中,人的血压、心率以及呼吸频率都处于最低的状态,如果在此时被强行唤醒,而没有完整走完整个周期的话,那就会出现头痛、疲惫、神情恍惚等各种情况,有一种“越睡越累”的感觉。
所以,最合适的午睡时间,是20~30分钟,少于这个时间的话休息不够;多于这个时间的话,就会出现前述的种种情况。
事实上,有研究数据显示:比起那些没有午睡习惯的人,午休30分钟以内的人患阿尔茨海默病的几率会减少80%;而另一方面,午睡时间超过1小时的人,患病的概率反而会增加2倍。
所以,午休时间千万不要太长哦~
那么,如何进行一场正确的午休呢?
首先,如前所言,在时间上最好控制在20~30分钟左右。
其次,最好不要采取趴着的姿势。特别是头压在胳膊上,醒来之后手臂酸麻不说,有些人醒来之后还会出现短暂的视力模糊,这就是因为眼球受到了压迫,长期如此的话,还可能导致眼球胀大、眼轴增长。并且,趴着睡也会使得身体的部分肌肉群处于紧张的状态,放松的效果也就会大打折扣。
所以,有条件的话,最好还是置办个躺椅或简易床,真不行的话可以考虑买个靠枕在椅子上仰卧,而不要选择趴着睡。
另外,如果时间允许的话,最好不要在饭后立刻午睡,这样会影响消化,最好能稍微活动几下,二三十分钟后再睡。
如前所言,人的睡眠是有周期的。
所以,即使是对于夜间的长时间睡眠而言,其实也不应过度执著于掰着指头计算睡眠时间(像很多人常说“一定要睡够8小时”),而应该看是否完整地睡够了几轮睡眠周期。能够睡四到五个周期后自然醒,那就是最理想的“人类高质量睡眠”了。
另外,现在年轻人失眠状况严重,很多人就自己想办法缓解,但事实上大部分人的做法都是错误的——
比如,有些人选择吃褪黑素。如果只是偶尔吃一下,问题不大,但长期吃就不好了;还有很多人喜欢睡前点香氛蜡烛,或是在枕头上喷一些睡眠喷雾,这其实也是错误的,因为睡眠只有是当我们的大脑和身体安静下来才能实现,但上述这类做法其实反而会让大脑更兴奋,效果可能适得其反。
此外,关于睡眠,还有一些比较流行的错误观念:
像很多人可能会下意识地认为:“做梦的话,说明睡得好”。其实不是这样:良好的睡眠,是不应该记得做过什么梦的。而如果你醒来之后还能把梦记得很清楚,那反而说明睡眠质量不好。
另外,还有很多人认为:睡觉时“打呼噜”是睡得香的表现,其实也不是:这可能是一种名为“呼吸暂停综合征”的疾病,特别是那种鼾声高低错落,还会出现突然暂停的情况,应特别注意,这不光影响睡眠质量,甚至还可能导致猝死。
总而言之,如果你觉得自己睡眠出现了问题,那请不要自行解决,去看医生才是最正确的选择~
抑郁症的概念
抑郁症是抑郁障碍的一种典型情况。抑郁症是一种患病率高、临床治愈率高的精神障碍,但由于老百姓对该病认知不足,导致坚持接受正规治疗的患者较少,因此也有接受治疗率低、复发率高的特征。
它以显著而持久的心境低落为主要特征,部分患者有存在自伤、自杀行为,可伴有妄想、幻觉等精神病性症状,严重时可能发生抑郁性木僵,可表现为面部表情固定、对刺激缺乏反应、话秒甚至不言语、少动甚至不动等。抑郁症发作时一般表现为情绪低落、兴趣减退、精力缺乏等。
抑郁症的治疗方法有哪些?
抑郁症可以通过西药,针灸或者是心理疏导的方法来调理,不管使用哪一种方法都要在医生的指导下进行,平时的生活中也要很注意,要控制自己的情绪,要学会释放自己的压力,让自己的身体可以更好的康复。
现在很多人的生活工作压力非常大,不少的人因为承受的压力过大,又不能很好的释放,都换上了抑郁症,会变得抑郁寡欢,有的时候心情很不错,而一瞬间心情又会很低落。抑郁症给的人身体,生活都会带来很大的困扰,那么怎么治疗呢,西药和针灸同时治疗抑郁症可以吗?
抑郁症不管轻微,还是比较严重,都要好好的治疗调理。那么西药和针灸同时治疗抑郁症可以吗?这个要根据个人的体质决定的,一般情况下西药的毒副作用会比较大,患者长期服用会有依赖性和耐药性,对大脑也会有抑制的作用,所以抑郁症可以选择针灸的方法治疗,同时治疗也要在医生的指导下进行,还可以通过心理疏导的方法来治疗。怎么治疗都要根据个人的体质而决定。
抑郁症应怎么调理?
得了抑郁症的人,如果情况还不是很严重,可以选择心理疏导的方法来调理,因为通过心理疏导可以很有效的帮助患者,在抑郁症方面会得到很大的缓解。如果情况比较严重,一定要及时的到医院治疗,吃西药或者是食用针灸的方法,也都要在医生的指导下进行。
抑郁症患者要注意什么?
抑郁症的发展病情会比较长,如果患上抑郁症,一定要及时到正规医院检查治疗,要在医生的指导下按时服用药物,平时的生活中也要很注意,可以多和家人朋友接触,碰到不开心的事情一定要要说出来,要学会释放自己的压力,这样慢慢的调理才能将抑郁症治疗好。
抑郁症对于人的身体和生活都会造成很大的影响,每个人都不愿意得抑郁症,但是很多人因为各种原因患上了抑郁症。这个时候一定要好好的调理,西药和针灸同时治疗抑郁症可以吗?具体的治疗方法要根据每个患者病情的轻重而决定的,抑郁症患者一定要控制自己的情绪,要学会释放自己的压力,从而慢慢的让自己的身体恢复。
对许多人来说,失眠是一种无法形容的痛苦。
每天晚上都很难入睡,当他们睡着的时候,他们会在凌晨3、4点莫名其妙地醒来,迫使疲惫的身体继续工作,让大脑持续处于紧张状态,最终导致白天精力萎缩,无法全心全意地工作和学习。
哈尔滨的小王已经失眠好几年了!曾经失眠痛哭过!
起初,小王只是喜欢刷抖音,但抖音似乎是不可思议的,他刷得越多,就越停不下来。然后迷迷糊糊,天快亮了。
后来,他终于睡着了。莫名其妙地在凌晨3、4点醒来,然后一遍又一遍睡不着。全身很累,但就是无法入睡。
最近,小王出去见朋友了。聊天时,他的状态不太好,精神总是恍惚。
朋友问他:怎么了?是不是因为工作太累,脸怎么会如此苍白,黑眼圈怎么会如此重?
他说:“我最近一直失眠,这使我白天根本没有半点精神。”
事实上,失眠的危害不仅仅是疲劳,医生提醒你,长期失眠的危害可能比你想象的更严重
1、轻度失眠会导致免疫力和记忆力下降,头痛、头晕、焦虑,容易发脾气。
2、在严重的情况下,血液中的胆固醇含量会增加,心脏病的发病率也会增加。或者免疫力低下,增加感冒和感染的风险
3、此外,它还可能增加肾虚、结直肠癌、乳腺癌和其他癌症的发病率。
失眠对我们的健康危害很大,你也测试一下自己,看你的睡眠状态如何?
睡眠不好的人有以下几种情况:
1、困倦,但躺在床上,30分钟内无法入睡;
2、经常在半夜醒来,或者多梦、老做噩梦;
3、睡觉醒来,全身还是很累,觉得睡觉不是放松,而是做一件更累的事情;
4、对声音或光线过度敏感,容易受到干扰;
5、晚上睡不着,白天也睡不着,整天都昏昏沉沉的;
如果这五个信号中有两个以上被检测到,你基本上可以断定你患有失眠症。
中医提醒:总是在半夜自然醒来,身体大部分被“堵塞”
第一:凌晨1-3点醒来,肝经堵住了
凌晨1-3点是肝经当令。如果你莫名其妙地醒来,它大多是由强烈的肝火引起的,并经常有易怒、易怒或气郁等症状;
如果肝经堵住了,全身会有5个“异常”信号:
1、头:油腻的头发,爱掉头发;
2、眼睛:干涩的眼睛,视线模糊;
3、脸:脸色发黄,爱长粉刺;
4、腹部:经常放屁,爱胀气;
5、精神:无端疲倦,爱发脾气;
第二:凌晨3-5点醒来,肺经受阻
肺火盛、肺气虚、肺热等者。倾向于在凌晨3: 00到5: 00醒来,因为这是肺功能最强的时候。
如果肺部衰竭,全身也会发出“特殊信号”,如胸闷、咳嗽、指甲变黑、手掌变厚、打鼾、盗汗、便秘等。
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首都医科大学附属北京安定医院 精神科