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冬季保健完全手册

冬季保健完全手册

冬季养生,自古以来就是中医养生的重要部分。冬季从立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直至立春前一天。自然界万物闭藏,阴盛阳衰,人体同样需要顺应自然规律,注重养生保健。

一、冬季养生误区

1. 戴口罩防冷:鼻粘膜丰富的血管和海绵状血管网,血液循环旺盛,冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。

2. 蒙头睡觉:蒙头睡觉会导致被窝里氧气越来越少,二氧化碳和不洁气体越积越多,醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

3. 热水洗脸:冬天人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管呈收缩状态。遇热水时则迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人的面部产生皱纹。

4. 饮酒御寒:饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后,因大量热能散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。

5. 手脚冰冻用火烤:冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。此时,如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强,局部性瘀血。

二、冬季饮食原则

1. 保证热能供给:冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

2. 补充维生素:冬天,又是蔬菜的淡季,容易导致维生素不足,如缺乏维生素C,并因此导致口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。

3. 补充无机盐:老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素,应及时予以补充。

三、冬季如何进补

1. 顺应自然,注意养阳,以滋补为主。

2. 多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理。

3. 供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

四、冬季预防感冒三步曲

1. 遇冷做体式呼吸。

2. 身冷搓后颈。

3. 感冒擦葱、姜、盐。

五、冬季健身四要

1. 热身活动要充分。

2. 衣着厚薄要适宜。

3. 环境要舒适。

4. 锻炼方法要合适。

六、冬季皮肤如何保养

1. 保持皮肤滋润,科学洗浴。

2. 保温防寒。

3. 避免使用劣质护肤品。

4. 穿着宜柔和。

5. 加强皮肤锻炼。

6. 注重食物保健。

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