男性在日常生活中对各种营养成分的需求量普遍高于女性,这主要是由于男性体型更大,肌肉含量更高,消耗的热量也更多。因此,男性在保持健康的过程中,需要注意摄入以下九种对男性健康至关重要的营养成分。
1. 铬:铬是一种维持生命所必需的矿物质,可以帮助降低胆固醇含量,增加耐力,促进肌肉生长,减少脂肪。男性每天至少需要摄入50毫克铬,运动量大的男性则需要更多。
2. 纤维素:纤维素虽然不被人体消化吸收,但可以帮助减少胆固醇和降低血压,降低结肠癌的发病率,控制糖尿病人的糖指数,并有助于减肥。男性每天应摄入18-35克纤维素。
3. 镁:镁在调节心脏跳动频率方面起着重要作用,可以减少心脏病、降低血压,并增强生殖能力。男性每天需要摄入足够的镁,可以从麦片粥、香蕉、烤白薯、豆类、坚果等食物中获取。
4. 维生素A:维生素A可以提高免疫力、抗癌、保护视力,男性每天需要摄入1000毫克维生素A,可以从胡萝卜、肝、奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜等食物中获取。
5. 维生素B6:维生素B6可以增强免疫力、防止皮肤癌和膀胱癌、保护肾脏、治疗失眠症,男性每天需要摄入2毫克维生素B6,可以从鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨、葵花子等食物中获取。
6. 维生素C:维生素C可以增强免疫力、防止癌症、减少心脏病和中风、有利于牙龈和牙齿、防止白内障、加速伤口愈合、缓解气喘、治疗不育症,男性每天需要摄入200-300毫克维生素C,可以从花椰菜、甜瓜、青椒、柚子等食物中获取。
7. 维生素E:维生素E可以降低胆固醇、防止血小板在动脉内集结、提高免疫力、清除体内杂质、防止白内障,男性可以从杏仁、花生、山核桃等食物中获取足够的维生素E。
8. 水:水是人体最重要的营养成分之一,对于肌肉发达的男性来说尤为重要。男性每天至少需要摄入2升水,可以通过喝水、吃含水量高的食物等方式获取。
9. 锌:锌可以保证性欲旺盛、性功能和生殖能力健康正常,男性每天需要摄入15毫克锌,可以从瘦牛肉、火鸡、海产品、麦片、豆类等食物中获取。
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