近年来,随着健康意识的不断提高,人们越来越关注日常生活中的保健养生。以往,人们普遍重视饭后保健,然而,最新的研究成果显示,将一些保健措施从饭后转移到饭前,可能会取得更好的效果。
饭前小憩:助力大脑活力
午饭后,许多人都会感到疲惫不堪,这是因为消化系统需要大量血液和消化液来消化食物,导致大脑和身体其他部位血液供应相对减少。研究发现,饭前小憩半小时,比饭后休息2小时更能有效消除疲劳,提高下午的工作效率。
饭前喝汤:润滑肠道,促进消化
饭前喝汤,有助于减轻胃部对食物的刺激,促进消化腺分泌消化液,从而提高食物的吸收率。这就像运动前进行热身一样,有助于调动消化系统的活力。
饭前吃水果:避免消化紊乱
水果富含单糖,易于消化吸收。饭后立即吃水果,可能导致消化不良,引发腹胀、腹泻或便秘等问题。建议在饭前1小时吃水果,以避免对消化系统造成负担。
饭前快步走:预防心脏病
传统观念认为“饭后百步走,活到九十九”。然而,最新的研究发现,在饱餐前进行短时间的快步走,能够有效消除体内的有害血脂,降低患心脏病的风险。
饭前刷牙:保护牙齿健康
饭前刷牙能够有效去除牙垢,减少酸性物质的形成,从而保护牙齿健康。饭后刷牙也有助于清除食物残渣,是维护口腔卫生的重要措施。
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秦帅华
主治医师
口腔综合科
郑州大学第一附属医院
吴国英
主任医师
口腔黏膜科
南京医科大学附属口腔医院
孙学安
副主任医师
中医内科