保持规律的运动习惯对于维持健康至关重要，不仅能增强体质，还能有效预防慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。然而，根据一项调查，我国城市居民中有相当一部分人缺乏规律运动。为了改善这一状况，我们应重视日常生活中的运动习惯，如选择步行代替乘车、走楼梯代替乘电梯等。

运动并非指单一的跑步、游泳或打球，而是指任何能让心跳速率增加20%的活动。例如，如果一个人的正常心率是每分钟70次，那么只要将心率提高到每分钟84次，每天坚持一小时，就能有效提高新陈代谢率、增加心肺功能，并强化肌肉。

长期坚持运动可以增加热量消耗、提高代谢速率、减少体内脂肪堆积，同时还能增强肌肉力量，预防心血管疾病。尤其是对于患有慢性疾病的人群，运动更是不可或缺的。

除了运动，合理的饮食也是保持健康的关键。我们应该养成均衡的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品，避免暴饮暴食。同时，要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。

在日常生活中，我们可以通过以下方式增加运动量：1. 选择步行或骑自行车代替乘车；2. 尽量少乘电梯，改用走楼梯；3. 在家中或办公室进行简单的健身运动，如仰卧起坐、俯卧撑等；4. 参加社区组织的健身活动。

总之，保持健康的生活方式，养成规律的运动和饮食习惯，是预防慢性疾病、提高生活质量的重要途径。