很多女性朋友虽然整体身材并不胖，但往往会在穿得较少时，发现小肚子的存在，尤其是在穿上紧身衣时，小肚子更是原形毕露。这主要是因为日常工作和生活中，缺乏消耗体力的机会，长期久坐，缺乏运动，导致腹部脂肪堆积。然而，这种情况并不严重，只要采取正确的瘦腰减肚腩方法，就能轻松解决。

瘦腰减肚腩：呼吸扭腰操，轻松消灭腰腹赘肉

Step 1 有氧呼吸：

站立，双脚并拢，上身挺直，收紧腰腹与臀部肌肉，挺胸抬头。从鼻子缓缓呼气，使腹部凹进去，保持15-30秒。注意整个过程保持挺直的姿势，只有腹部是活动的。

Step 2 摆动四肢：

1. 俯卧，双腿并拢伸直，双臂伸直，交替摆动双臂和双腿，持续30-60秒。

2. 仰卧，双腿伸直并拢，脚掌绷直，双臂屈肘，左右手交叉扶住另一侧肩部，托住头部。利用腰腹力量，仰起上身，重复10次。

3. 左腿伸直，右腿屈膝，右脚放在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨后压，双臂伸直支撑上身。将右腿向左侧摆动，左右互换，各做10次。

Step 3 扭腰摆腰：

1. 双脚张开与肩同宽，双手叉在骨盆两侧，膝盖微微前屈，臀部向左右两侧摆动10次。

2. 双脚张开与肩同宽，双手叉腰，膝盖微微前屈，骨盆前后摆动10次。

3. 双脚张开与肩同宽，双手叉在骨盆上，膝盖微微弯曲，腰腹施力，骨盆顺时针水平扭腰10圈。

瘦腰减肚腩：生活建议

1. 增加基本的脂肪消耗机会，能不坐就站着，适当进行小跑步。

2. 进食后不要立即休息，适当活动，可配合饮用具有溶解脂肪效果的天然减肥茶。

3. 改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

4. 放慢进食速度，细嚼慢咽。

5. 做简单的腹部运动，如仰卧起坐15次等。