良好的睡眠有赖于正确的、良好的睡眠习惯的养成。一个良好的睡眠习惯，首先要作息要规律，准时上床，准时起床。无论前晚因为什么原因何时入睡，次日都应准时起床，也就是说不赖床，不补觉，如果实在很困，可以中午适当午睡，但午睡时间建议不超过30分钟。为什么要这样去做，大家要知道，我们的睡眠是有驱动力的，我们也叫做睡眠动力。我们累积的睡眠动力越足，晚上睡意就越明显。睡眠动力由什么决定，其实就是我们白天清醒的时间。清醒的时间越长，睡眠动力越足。就好比两餐之间，间隔4个小时还是8个小时，你的饥饿感是不一样的。如果你白天清醒的时间是12个小时，那你累积的睡眠动力就是12个小时，如果清醒的时间是8个小时，你累积的睡眠动力就是8个小时。所以说，白天赖床、补觉、午睡时间太长都等于削减了我们的睡眠动力，它会影响我们第二天晚上的睡眠。目前认为，半个小时以内的午睡不影响我们的睡眠动力。所以实在很困，可以适当午休。

大家要记住，床是用来睡觉的地方，不要在床上读书、看电视、刷手机或听收音机。睡不着时下床，给自己找点事情做。这样做的目的是为了加强床和睡眠之间的信号连接，也是为了强化我们的睡眠。

每天规律的运动有助于睡眠，因为运动也可以增加我们的睡眠动力，但运动的时间和运动的方式很重要。不要在睡前2个小时进行高强度的运动，它只会让我们的大脑皮层更兴奋，更难以入睡。我们可以在白天或者傍晚选择一些有氧运动，比如瑜伽、散步、游泳、慢跑等等。

“2022中国健康睡眠调查白皮书”中数据表明，有近3/4的人曾有睡眠困扰，在这部分人群中，近7成人晚睡与手机有关。长时间使用手机等电子产品也会影响我们的睡眠。我们体内有一种很重要的促进我们睡眠的物质叫做褪黑素，光线会抑制褪黑素的分泌。睡前长时间玩手机，势必会影响褪黑素的分泌，从而干扰我们的睡眠。

另外，下午三点后不要再饮酒，喝浓茶或咖啡。浓茶和咖啡大家好理解，提神的。很多人对酒有误解，不是说喝了酒更好睡吗，其实不是，酒精只会帮助我们快速入眠，但它影响我们后半段的睡眠，喝酒的人容易睡着，但是会早醒。不利于我们睡眠。而且容易形成酒依赖。不要在唾前吃夜宵，因为会加重胃肠道的负担。我们中医讲，胃不和则寐难安。我们胃肠不舒服，我们很难去睡个好觉的。当然有些人减肥，晚上不吃，过于饥饿同样睡不好。