如果你正在遭受抑郁症的困恼，你或许会觉得自己是这个世界上最悲惨的一个人，其实你并不孤独。在这个世界上，有上千万的人跟你一样面临着同样的处境。一直以来，抑郁长期地折磨着、危害着人们的健康。虽然如此，但这并不意味着我们在疾病面前无能为力。事实上，历史中许多名人都曾经历过抑郁，所罗门王、林肯、丘吉尔都是很好的例证，抑郁病并不能够阻止他们成就一番事业。

抑郁症，首先作为一种“生物性的疾病”， 药物治疗是首选的方法。在依靠药物控制的前提之下，作为休养员本身同样在治疗和预防的过程中也发挥着不可或缺的作用。这里，我将为大家提供几种对治疗有帮助的方法。

一、改变你的行为。抑郁的时候，我们经常会对自己熟悉的东西都感觉到力不从心。因此，我们可以通过制定科学合理的计划，来逐步地完成每一个任务。那么，你第一步要做的是试着让自己动起来。这对于平常的人来说是一件非常容易的事情，但是对于抑郁症的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺着或者坐着不动，并不是为了休息，而是选择逃避的方法，对于这个他们认为无能为力的世界，他们唯有如此。因此，试着从你的位置上站起来，按计划完成一件件事情，这时候你的大脑可能会欺骗你，不断打击你，劝你放弃，但你必须试着去相信，你能一点点的做好。如果你做到了，即使是完成洗漱这样一个简单的任务，请给内心的你一个肯定一个鼓励，因为你在为你的康复走出了重要的第一步。

二、复杂的问题简单化。抑郁症的人容易变得畏难，即使是很简单的事情，都可能联想到许多不可克服的困难。对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划，而且要尽可能的详细，尽管这可能会花费你一些时间，但请记住，你正训练自己换一种方式去思考问题。正如一个人的肌肉受伤了，你将学会一步步地去训练，逐渐地加力，直至完全康复，有步骤地对抗抑郁也是这样的。

三、计划一些积极有益的活动。抑郁的时候，我们常会感到自己以前喜欢的东西，全都被那些令人烦恼的事情给占据了，已经没有任何余地留给自己开心的理由。虽然，我们并不能让所有烦恼的事情一股气就做完，而始终沉溺在无尽的痛苦里面，对事情本身绝对没有任何的好处。因此不妨试试，做些积极的活动，那些能给你带来快乐的事情。如果你愿意，你可以坐在花园里看看书，或者外出访友或者散步，哪怕这只给你带来一丝丝的快乐，总比你在痛苦中一味地挣扎要强得多。

四、保证合理的作息时间。许多研究证明，规律的作息时间对疾病的疗效有很好的促进作用。而形成良好的睡眠习惯，是我们应该多加注意的。即使晚上有需要加班的任务，也最好早睡，次日早起几小时完成这样的加工工作。同时，要尽量避免喝酒。可能有人会觉得喝点酒有助于睡眠，其实并非如此，酒精会打乱我们的睡眠模式，第二天会很早起来，并产生一种退缩感和疲倦感，反而会大大减低我们的睡眠质量；另外，如果在床上醒得早，又无法再继续入睡，那就索性起床，不要赖在床上思索你遇到的困难或者做与睡眠无关的事情，这有利于我们在卧室的环境里很快进入睡眠状态。

五、按时按量服药。在治疗抑郁症的手段里，首要采取的方法是抗抑郁药治疗。许多人担心服用这些药物会成瘾，事实并非如此。这些药物能够很快地改善症状，尽管可能会带来某一方面的副作用，但是这些作用毕竟有限而且能够采取其他预防和控制的方法。如果这些药物能有效地改善你的情绪，待到你病情恢复，社会功能与同龄健康人一样良好的时候，我们就能够停用药物。正如高血压的病人，只要科学合理地坚持药物治疗，他们同样可以过的很精彩，服药的目的其实并不是为了最终不用服药，而是为了能够拥有一个健康正常的生活。

当然，有效的方式绝不只上述这些，如果发现我们的朋友很难改变他们的境况，尤其是有一些自杀自伤的念头时，请务必要建议他到医院接受专业的治疗！
 

内容来源

本文节选至“精神障碍管理与康复”公众号，原创作者陈新锐

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