从立秋开始，我们进入到了阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时间节点。

但立秋并不意味着酷热天气就此结束。“秋后一伏”，讲的就是立秋后还有至少“一伏”的酷热天气。古人也常感叹“一宿秋风未觉凉”，但是智慧的人常常懂得见微知著，一叶知秋。

但无论体感如何，天地的气机已开始趋向收敛，人也要顺应天地四时的变化。
   凉风有信，一叶知秋

一叶知秋

立秋一候·凉风至

西方凄清之风曰凉风。温变而凉气始肃也。《周语》曰火见而清风戒寒是也。

——《月令·七十二候集解》

俗话说“凉风有信”。这里的凉风并不意味着人能通过体感觉察到凉意。而是一个相对的转折点的概念。

从立秋开始，温极而变，凉风西来。天地间的风开始向凉风转变，伴随着雨水，所谓“一阵秋雨一阵凉”，是一个逐渐转凉的过程。

立秋二候·白露降

大雨之后，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。

——《月令·七十二候集解》

立秋二候的“白露”并非指凝结的露水，而是“天气下降茫茫而白”的薄雾。

雾的产生有两个条件：冷却和湿。立秋雨后凉风带来降温，然而暑湿未去，所以雾气生于天地之间。

立秋三候·寒蝉鸣

寒蝉，《尔雅》曰寒螿蝉，小而青紫者；马氏曰物生于暑者，其声变之矣。

——《月令·七十二候集解》

秋天，蝉的叫声比夏天沙哑，声音显得凄切。

秋三月养生——养收之道

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。——《黄帝内经·素问》

春夏天地的气机是往上升的，而从秋天开始，气机开始肃降。肃降之势就是一股压力。从夏日的绚烂蕃秀，到秋天的从容平静，从绽放，到收藏。就好似人生，从年少气盛，开始向成熟稳重转变。

立秋开始后，就不能像夏季那样晚睡了，而应该早睡早起了。有的失眠会因为到了秋天得到的改善，也是因为人体合于大自然的气机，都是收敛的表现。

要“使志安宁”，就得把心神往里收了，不要和大自然的肃杀之气对着干，要收心养神，调节心态，这样才能安宁。“自古逢秋悲寂寥”，没有把心神静养，心神当归未归，就容易产生悲秋的情绪，多愁善感，随境生愁。

萧肃的秋风，凄冷的秋雨，秋燥与秋寒是“秋刑”，哀愁、苦闷、不安，也是“秋刑”所致。自然界的风刀霜剑，我们知道避开，而情绪上的风刀霜剑，我们也要懂得如何避免。所谓攘外安内。秋三月尤其需要注意，不使情志太过。心宁神安，则正气自充，在很大程度上，也可以抵御外邪。

人收敛心神而不外逐，收敛气机而不外泄，顺应大自然的秋气，那就达成一种平衡，而非冲突。

春生夏长，秋收冬藏，此自然之理，不随人的主观意志而改变。秋气肃杀，我们就要急流勇退，不要逆势而为，敛其志，平其气，对于外界的变化，更多的是观，减少思虑奔波。

秋季养肺，调息是免费高效的清肺气的方法，将肺里的浊气排出。同时，调息也是帮助收敛心神的。在身心不舒服时，及时通过深呼吸来调整，并在平时逐渐养成这种调息的习惯，不仅会使身体变得健康，也会让心态和性格变得更好。

秋天违背了养收之道，就会伤肺。肺金生肾水，如今肺受了伤，自然也会影响到肾。五行的相生和四季的顺序是相对应的，在任何一季违反了当季的养生之道，都会影响到下一季。

“冬为飧泄”，就是冬天容易拉肚子，而且里面有不消化的食物残渣。这就是因为秋天耗得多而敛得少，那么冬天的封藏之力也就不足，就会泄漏。

食养——秋瓜坏肚

立秋后十日，瓜宜少食。——《法天生意》

俗话说“秋瓜坏肚”。虽然初秋还是比较热的，但像西瓜这类寒凉之物，我们也要逐渐放下。夏天食瓜已经让很多人的脾胃处于比较虚弱的状态了，加之天气转凉，吃多了生冷的瓜果，脾胃可能会受不了。

这里的瓜不仅仅是指西瓜还有苦瓜，黄瓜还有那种一个个小香瓜都要少吃了。为什么？瓜类本来就是夏天盛产的，立秋后就要渐渐少吃了。

同样的还有茄子，王孟英曾说过：茄子，秋后者微毒，病人勿食。

推荐一款简单又好喝的养生食疗——补血安神汤

食材准备：

桂圆肉10g，茯神15g，乌梅2枚，大枣5枚

制作过程：

将食材洗净，大枣去核。锅内加水煮沸，放入食材，小火煮20分钟即可。

桂圆性甘温，养心补血，可缓解由于日常思虑过度而耗伤气血所导致的健忘、惊恐不安。茯神宁心安神，乌梅收敛虚火。

秋季易悲，这款食疗不仅可以缓解情绪不畅、心烦失眠、心慌心悸等，也是合于秋天收敛点气机，肃降而不至于太过，调养于平常。

养身仍在三伏

秋老虎虽然在立秋之后，但是仍处于夏秋之交，夏季的暑湿之气还很强势，所以秋老虎之初，湿气重依然是很多人身体面临的问题。

尤其是脾胃弱，体质素来寒湿的人群，整整一个夏天又过度使用空调，饮冷食寒，吃凉菜、喝冷饮，这个时候不要盲目祛秋燥，因为这样体质的人群，健脾祛湿依然是重点。

这些表现

提示脾虚湿盛

头面部皮肤容易出油，皮肤不光洁；
黑眼圈、大眼袋；
痰多，睡觉流口水、口中易有异味；
小肚腩；
晨起腰痛，下肢浮肿；
易有湿疹、风团等皮疹；
胃口不好，口中容易粘腻；
身体沉重，乏力疲倦；
毛发粗糙，容易掉头发；
舌体胖大，舌边上易有齿痕；
身体肥胖，减肥屡屡失败……

这些表现几乎涉及到从头到脚的全身各处。如今，脾虚湿盛是很多人面临的一个问题——

工作繁忙，容易焦虑；
吃饭不规律，长期吃外卖；
熬夜，长期睡眠不足；
久坐，没有时间运动……

上面这些都会造成脾胃压力大，脾虚不足；加之整个夏天湿气旺盛，湿邪困脾，中阳受困，容易出现这些情况。

脾为肺之母，在夏秋交替之际，尤其要养护好我们的脾胃。

节气艾灸

立秋之后，由夏入秋，天气虽然还是很热，但是在天地气机方面，已经到了一个由阳转阴的节点，立秋处于这个转化的过程当中——立秋对应十二消息卦的否卦，其最大的特点就是阴阳各半。

一年四时八节，最重要的8个节气中，就包含立秋，就是我们平时强调的大的节气。在大节气时候，悬灸最好的选择就是灸大穴。立秋的特点是阴阳各半，悬灸养护也需要调和阴阳。

关元：

关元位于腹部，是任脉上非常重要的穴位，在脐下3寸的位置。

关元下藏的既有元阳又有元阴，是一个可以阴阳双调的穴位，悬灸关元既可以温煦元阳，又可以滋养元阴。关元是一个适合经常灸的大穴。在立秋这样重要的节气里，更是非常关键。立秋悬灸关元，在时间上要充足，保证灸透。能够感受艾热从小腹透到腰部的温暖。

太溪：

太溪位于足内侧，内踝后方与跟腱之间的凹陷处。 
         
太溪是肾经原穴，肾经原穴。原即本源、根源的意思。太溪也是一个有着双调节作用的穴位，悬灸太溪既可以扶肾阳，又能够滋肾阴。对于容易上火的人群，尤其有高血压、头晕等问题人群，太溪是一个比较容易找到灸感的穴位。

立秋，悬灸关元、太溪，扶阳化阴，调和阴阳，为接下来天地气机的持续转化做准备。

总之

乳鸦啼散玉屏空，

一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，

满阶梧桐月明中。

四时有信，万物有灵。

虽然此时，仍在三伏的余热之中，但一叶知秋，天地间的肃降之气已然开始暗暗变化了，如果我们能用心体会的话。

立秋：好物推荐

当前时节，脾胃弱，体质素来寒湿的人群，经过整整一个夏天又过度使用空调，饮冷食寒，吃凉菜、喝冷饮，不要盲目祛秋燥，健脾祛湿依然是重点。