请您早上起床后花五分钟认真填写您的睡眠日记！睡眠日记可以产生几个重要指标，分别为入睡所需时长，卧床时长，实际睡眠时长及睡眠效率。睡眠所需时长指在床上关灯后准备睡觉，直到真正睡着所用的时间，这是一个自己大概估计的值，卧床时长指晚上上床准备睡觉，一直到第二天早上起床所待在床上的时长，例如你在晚上11点关灯准备睡觉，无论你是否睡着，若你一直在床上躺着，直到第二天早上9点，那么你的总卧床时长就是10个小时，实际睡眠时长是你真正睡着的时间，例如你在晚上11点准备睡觉，用了大概一小时才睡着，到半夜又醒来了大约30分钟，然后在早上8点醒来，但是一直躺在床上，直到9点才起床，计算应该为：总的卧床时长减去入睡时长1小时再减去半夜醒来时长30分钟和早上待在床上的1个小时等于7.57小时，这7.5小时就是你的实际睡眠时长，睡眠效率是你的实际睡眠时长在卧床时长中所占的百分比。睡眠效率=卧床时长÷睡眠时长。采用以上例子，我们计算的睡眠效率为10÷7.5=75%。