怎么才能睡的好？ 

广东省人民医院 广东省精神卫生中心 李雪丽 

1、维持规律的睡眠时间和习惯 

a，睡眠时间并非要按照“8 小时”标准，在床上花费过多时间，会导致片段睡 眠或浅睡眠，你只需睡到第二天能恢复精力即可。 

b，每天同一时刻起床，一周七天全是如此：早晨同一时间起床会带来同一时间 就寝，能帮助建立“生物钟”。不管睡了多久，第二天一定要规律的起床。

 
c，不困的时候不要强迫自己入睡：起床、离开卧室，并做一些温和的活动，如读书、听音乐、散步等，只有当感到困倦时再上床。 

d，把闹钟放到床下或较远的地方，不要看到它：反复看时间会引起担心、愤怒 和挫败感，这些情绪会加重失眠。 

e，避免午睡或打盹：白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。 

2、保持良好的行为习惯 

a，规律锻炼 

b，规律热水浴 

c，睡前 1.5 小时内避免强刺激：强烈的刺激会让大脑无法放松。 

d，睡前避免接触电子设备：电子产品的屏幕产生蓝光，影响褪黑素的分泌，影 响夜间睡眠。 

e，别把问题带到床上：在床上思考问题的习惯，会让你的大脑习惯的认为床是 思考问题的地方，当你躺床上，不能很快产生睡意。 

3、营造舒适的睡眠环境 

a，确保寝具舒适 

b，确保卧室不受光线和声音的干扰 

c，确保卧室夜间的温、湿度适宜 

4、保持健康的饮食习惯 

a，规律进餐、且不要空腹上床 

b，避免过度饮水 

c，减少所有咖啡类产品的摄入 

d，避免饮酒，尤其在夜间e。避免吸烟