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李雪丽医生介绍
专业擅长
睡眠障碍、焦虑抑郁障碍的药物及非药物治疗；亲子关系咨询；认知行为治疗及团体心理治疗。
个人简介
医学硕士，副主任医师，心理治疗师
在广东省人民医院工作13年。
患者评价
95%好评率
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花***语
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2020-03-16
d***_
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2020-03-24
E***L
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2020-03-20
j***d
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2020-03-26
科普文章
文章 什么影响了睡眠？
什么影响了睡眠 广东省人民医院 广东省精神卫生中心 李雪丽 影响睡眠的因素有很多，如睡前心理因素、睡眠用具、睡眠姿势、就寝时间、 睡前条件、睡眠环境、健康状况、药物与饮料、进食噪音、温度、气压、湿度、 运动、饮酒、吸烟、时差、应激……但不是每个人受到这些因素影响后都会出现 失眠，在学术届比较有影响力的解释失眠原因的模型是 Spielman 提出了原发性 慢性失眠的“3P 模型(3-PModel)”。3P 模型指出，失眠的病因主要有三个方面的 因素，即：素质因素、诱发因素和维持因素。 素质因素 中国指失眠的发病基础，如失眠家族史、身体高觉醒状态、焦虑性性格等。 如果您的家族中有失眠患者，尤其是父母有失眠病史，那么您出现失眠的风险会 明显升高，这可能与遗传基因有关；身体高觉醒状态是指身体、心理敏感度高， 对很小的刺激有非常强烈的反应，无法耐受微小的声音或者微弱的光线刺激；焦 虑性性格常表现为遇事容易紧张，做事追求完美，要强，反复思虑，犹豫不决， 过分在意他人评价等。 诱发因素 中国是指触发失眠的生活事件。最常见的诱发因素有：人际关系冲突，例如 与家人、同事、朋友吵架；工作或学习压力过大，例如调动工作、无法完成工作指标、参加考试等；患躯体疾病或遭遇外伤，如查出高血压病、冠心病等重大慢 性疾病，或者确诊为癌症等治疗效果不佳的恶性疾病；亲人、朋友出现意外事件 等。这些因素都容易触发失眠。 维持因素 中国是指失眠以后患者所采用的不良的应对策略。常见的不良的应对策略有： 晚上提前上床睡觉、早晨推迟起床时间、白天过多补觉或午睡、饮酒助眠等。
李雪丽
副主任医师
广东省人民医院
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文章 认识睡眠
认识睡眠 广东省人民医院 广东省精神卫生中心 李雪丽 人类的一生中，睡眠占了约 1/3 的时间，它是让人恢复精力和体力的过程。 人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动 睡眠期（REM）。NREM 与 REM 交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循 环往复，每夜通常有4~6 个睡眠周期，每个周期 90~110 分钟。NREM 期有浅入 深分为入睡期（1 期）、浅睡期（2 期）、深睡期（3 期和 4 期），在 REM 期被叫醒的人常说自己在做梦，因此 REM 期也常被称为做梦期。 睡眠周期 人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为 14~17 小时，幼儿需 要 11~14 小时，学童需要 9~11 小时，青春期的孩子需要 8-10 小时，成人需要 7~9 小时，老年人需要 6~8 小时。
李雪丽
副主任医师
广东省人民医院
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文章 怎样才能睡的好
怎么才能睡的好？ 广东省人民医院 广东省精神卫生中心 李雪丽 1、维持规律的睡眠时间和习惯 a，睡眠时间并非要按照“8 小时”标准，在床上花费过多时间，会导致片段睡 眠或浅睡眠，你只需睡到第二天能恢复精力即可。 b，每天同一时刻起床，一周七天全是如此：早晨同一时间起床会带来同一时间 就寝，能帮助建立“生物钟”。不管睡了多久，第二天一定要规律的起床。 c，不困的时候不要强迫自己入睡：起床、离开卧室，并做一些温和的活动，如读书、听音乐、散步等，只有当感到困倦时再上床。 d，把闹钟放到床下或较远的地方，不要看到它：反复看时间会引起担心、愤怒 和挫败感，这些情绪会加重失眠。 e，避免午睡或打盹：白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。 2、保持良好的行为习惯 a，规律锻炼 b，规律热水浴 c，睡前 1.5 小时内避免强刺激：强烈的刺激会让大脑无法放松。 d，睡前避免接触电子设备：电子产品的屏幕产生蓝光，影响褪黑素的分泌，影 响夜间睡眠。 e，别把问题带到床上：在床上思考问题的习惯，会让你的大脑习惯的认为床是 思考问题的地方，当你躺床上，不能很快产生睡意。 3、营造舒适的睡眠环境 a，确保寝具舒适 b，确保卧室不受光线和声音的干扰 c，确保卧室夜间的温、湿度适宜 4、保持健康的饮食习惯 a，规律进餐、且不要空腹上床 b，避免过度饮水 c，减少所有咖啡类产品的摄入 d，避免饮酒，尤其在夜间e。避免吸烟
李雪丽
副主任医师
广东省人民医院
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视频 睡眠卫生——怎样才能睡好
本期内容：睡眠卫生——怎样才能睡好 想要睡眠质量好，牢记这7点：1，要建立有规律的醒来时间和睡眠环境；2，睡前要有一段时间过度时间；3，仅在睡觉的时候上床；4，要处理好容易担心焦虑的一些事情；5，要白天避免打瞌睡打盹；6，要避免喝茶，咖啡，酒精尤其是晚上的时候；7，白天要有足够的睡眠能量。
李雪丽
副主任医师
广东省人民医院
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视频 睡眠卫生——关于午睡
本期内容：睡眠卫生——关于午睡 午睡对于晚上失眠或者有睡眠障碍的朋友来说，并不是一个好主意，午睡会让我们晚上入睡更加困难，睡眠障碍越来越严重，所以晚上失眠的人，中午尽量不要午睡，另外午睡的时间尽量不要太长，尽量控制在30分钟到一个小时之内。
李雪丽
副主任医师
广东省人民医院
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视频 造成睡眠焦虑的原因
本期内容：造成睡眠焦虑的原因 心理性失眠，主要是指心理因素引起来的持续的精神紧张，所带来的失眠，虽然这些精神因素去除之后，但失眠仍然存在。造成精神紧张的因素和表现有三个方面：1，就是对睡眠有非常强烈的期待；2，就是把睡觉之前的这段时间，当成检讨过去得失，以及计划未来的时机；3，特别担心失眠对身体造成的危害。
李雪丽
副主任医师
广东省人民医院
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视频 睡眠卫生——关于饮酒
本期内容：睡眠卫生——关于饮酒 喝酒能不能帮助睡眠呢？首先酒精它是一种中枢神经抑制剂，喝酒之后它可以帮助我们快速入睡，但是呢？喝酒同时也会带来其他方面的一些问题，比如：酒精的依赖肝功能的损伤，严重的还会损伤脑功能，会出现记忆力下降，人格的改变，严重的还会出现癫痫发作，甚至说脑萎缩等等。
李雪丽
副主任医师
广东省人民医院
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视频 睡眠卫生——对睡眠的常见误区
本期内容：睡眠卫生——对睡眠的常见误区 睡眠它只是一种状态，但是对你的身体来讲，睡眠它意味着，各个器官的休整，它需要整理一些信息，清理大脑的缓存，补充白天的耗能，以便支撑你到第二天的挑战，如果你也是，被失眠困扰的，可以尝试，下面一些放松的认知的调整。
李雪丽
副主任医师
广东省人民医院
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视频 睡眠卫生——关于睡眠时间
本期内容：睡眠卫生——关于睡眠时间 每个年龄阶段的睡眠时长都不一样，睡眠不够可以导致抑郁，加速皮肤衰老，孩子发育不良等，但睡的过多有些人反而会疲劳，所以睡眠的时间管理尤为重要。
李雪丽
副主任医师
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