1、限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠

2、早晨同一时间起床会带来同一时间就寝，能帮助建立“生物钟”，一周7天全是如此

3、反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠，把闹钟转移，不要看到它

4、需要规律的锻炼，制定锻炼时刻表，锻炼可以帮助减轻入睡困难并加深睡眠，睡前热水浴，有助于增加深睡眠

5、规律进餐，不要空腹上床，饥饿可能会影响睡眠；避免进食过于油腻或难消化的食物

6、夜间避免饮用饮料，能减少夜间尿频而起床上厕所

7、避免饮酒，尤其在夜间，饮酒能帮助紧张的人容易入睡，但会引起夜间觉醒

8、吸烟可能影响睡眠，香烟里含有尼古丁，它是兴奋剂

9、减少所有咖啡类产品的摄入，咖啡因类饮料喝食物会引起入睡困难、夜间觉醒、浅睡眠

10、创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床）

11、不要用尽办法入睡，睡不着则离开卧室，做一些不同的事情，例如读书，不要做兴奋性活动，只有当你感到困倦时再上床

12、别把问题带到床上，晚上要早些时候解决自己的问题或制定第二天的计划，烦恼会扰乱入睡，并导致浅睡眠

13、避免白天打盹，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠