镁

男性想要提高小蝌蚪的活力要多吃含镁的食物，日常生活中可以多吃绿叶蔬菜、坚果和粗粮。相关研究表明，成人 45%的膳食镁来自蔬菜、水果、谷物和坚果，而约有 29%的膳食镁来自肉蛋奶。

常见含镁较丰富的食物：

• 大麦
• 大黄米
• 小米
• 燕麦
• 土豆
• 黑米
• 荞麦
• 麸皮
• 黄豆
• 苋菜白蘑
• 木耳
• 香菇
• 香蕉

锌

锌与精子的质量和密度成正相关关系，缺锌可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育，还容易引起后代畸形，所以日常生活中可以多吃富含锌的食物。

如新鲜海鱼、鲜牡蛎、花蛤、紫菜、河虾、动物肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、大白菜、白萝卜、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黄瓜、苹果、香蕉、荔枝、核桃等。

硒

如果男性缺硒，会影响睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大的影响。缺硒的男性性欲减退，精液质量也会变差，影响生育质量。

生活中多吃富含硒的食物，比如大麦、葱头、芦笋、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、大蒜、胡萝卜等，并多吃水果蔬菜等富含维生素 A、C、E 的食品促进硒的吸收。（转自网络）