王医生此前跟大家科普，经常做跑步、游泳，以及一些俯卧撑、哑铃等项目的运动，对提高男性能力是有一定帮助的。

凯格尔运动在站、坐、卧、行等场景下都可以进行，不过起初的训练还是建议选择平卧位，运动前建议排空膀胱里的尿液。然后双侧膝盖弯曲、用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒。连续10次为一组运动，早上、中午各一组，晚餐前和睡觉前各一组。每天一共四组运动。

这样运动一段时间后，各位小明可以适当的提高运动的强度。比如改为收缩骨盆盆底肌肉群10秒，然后放松10秒的节奏。此外还可以逐步将运动场景扩大化，坐着或者步行也可以练习提肛。

坚持凯格尔运动，对大多数男人来说三个月就能感受到一定的变化。