抑郁症患者常有多种负性心理症状，对日常生活及社会功能产生严重影响，治疗时间长，病情易复发，容易让人对治疗失去信心，产生抵触、烦躁等不良情绪，而良好的自我管理能力可促进采取并保持良好、正确的健康行为，有利于治疗顺利开展，控制疾病进展，提高病情恢复速度。

下述方法或许不能解决所有问题，但它们有可能让你的负面情绪变得容易忍受。不妨试试看。

1、给自己多一点耐心 

除了医生给你的推荐治疗方案外，你还可以做很多事情来改善症状，如: 社交、运动、按时饮食、放松、调整睡眠等，如果你正在服用药物，你的症状可能会在你刚开始时变得更糟，请耐心一点，药物的效果一般需要三周以上才会开始显现。如果在 3 周后没有看到症状任何变化，或你感觉更糟，请及时和你的医生交流，以便及时调整药物类型和剂量。

2、多尝试些自己感兴趣的事情 

锻炼、睡眠和营养对你的心理健康至关重要。但是你知道有创造力也可以改善你的精神健康吗? 富有创造力可以帮助你放松，减少压力，进而改善情绪，激活你的想象力，做适合你的事。找一些适合你个性、时间表和预算的工作，善待自己。你不需要做到完美，只是享受过程。尝试一项你可以和朋友或家人一起做的活动，如绘画、玩乐器、摄影、唱歌等。

3、饮食调整 

时刻牢记食物就是你的能量，抑郁症会干扰你身体的饥饿信号，你一天需要吃三顿饭，不管你的时间如何安排。你早餐不饿？那就找一些简单食物，即便没有食欲，也要试着在正常用餐时间添加一些蛋白质，也可以添加一些水果或蔬菜，以恢复正常的饮食习惯。

4、管理睡眠 

睡眠除了能够帮助你的身体恢复、修复和自我治愈外，还可以改善你的记忆力、免疫系统和身体机能。抑郁会导致失眠或过度嗜睡，从而扰乱睡眠模式。这会进一步侵蚀你身体的自然节律，让你感觉更糟。你在这方面唯一目标是，尝试建立一个有规律的睡眠-觉醒程序。与其整夜不睡或整天睡觉，不如努力在午夜前上床睡觉。多数专家推荐至少 7 到 8 小时睡眠时间是最为理想的。以下是一些需要注意的事项：

①如果你白天犯困，试着稍微限制下午睡，把睡意延迟至就寝时间；

②每天进行体育活动，但在认为睡眠有问题，睡前 3 小时避免剧烈活动；

③只在你的床上睡觉，不要在床上做任何除睡觉之外的事情，用一张桌子或其他地方完成工作或学习任务，把你的床和睡觉联系起来是很重要的；

④避免卧室里有屏幕（电视、平板电脑、智能手机），黑暗会促进褪黑素的产生;

⑤睡觉前至少花 30 分钟做一个安静的活动。利用这段时间泡个热水澡，或者淋浴。做一些与屏幕无关的放松活动，比如阅读。

5、如果你担心或考虑你必须做什么，把它写下来

在床边放一张纸和一支笔。与你信任的人讨论你的担忧。避免在晚上看时间，因为这会增加你的忧虑。

6、转移注意力

可以将注意力转移到别人身上、转移你的思想、用工作和杂事来转移注意力等方法均可以让自己将注意力从负面的想法里转移出来，解脱片刻。

7、运动

研究表明运动有助于抑郁症患者更好的应对抑郁情绪，提高生活动力，可以增加改善心境的多种化学递质。不需要专门寻找一段完整的湿巾运动，可以将运动分解在一天中的各个零碎时间，包括走路、拉伸、跳舞、游泳、

8、避免诱因

尽量避免加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因，例如药物（毒品）、酒精、睡眠不足、压力等。

9、练习放松技巧

尽量多练习一些放松的技巧如听舒缓的音乐、正念冥想、腹式呼吸等。