五感训练技术

五感训练是一个回到当下的训练。什么是和当下连接最紧密的，不是我们的意志，不是我们的大脑，更不是我们的想象，而是我们的身体。我们的身体五感去感受到的就是当下，就是当下的这个氛围。而根多的时候为什么我们要回到当下，是因为当我们的情绪激荡的时候，我们的大脑会做出非常多的推断，甚至会做出非常多的预测，会在自己的想象中一直打转，而且越陷越深，就好像陷入一个灾难化想象的泥沼当中，处于一个特别执拗的状态。用这个五感训练可以帮助你从灾难化的想象中脱离出来，和自己的身体进行连接，回到当下。这样可以从灾难化的想象的漩涡中把注意力挪开，让情绪降温。下面是 五感训练：

在一个安全的环境里，坐在一个自己相对舒服的姿势当中或者站着也可以，你要想闭着眼睛也行，或者说是你就很自然地把你的目光放在一个让你觉得舒适的角度。现在请你用自己的视觉来观察一下你身边的环境，然后用你的视觉，你的眼睛去发现你身边的环境里面五个物品并且在心中用描述性的语言把它描述出来。

比如我看到了一只粉色的笔，我看到了一个自色的杯子，我们不需要在这个时候对于任何的物品进行任何的评判，美、丑、新、旧、好、不好，都无需评判。我们现在很累了，我们同要的是关注当下，仅仅是好奇就可以了。用自己的眼睛发现身边五个不同的物体，当你发现了这五个物品了以后请你用自己的皮肤，可以是你的手掌，也可以是你的脚或者你身上的任何一处皮肤去感受四个不同的物体表面，去感受这个表面，它的质地、温度，不仅仅是简简单单地碰一碰它。而是真的给自己一个机会去感受一下这个表面它有多坚硬、多柔软，它触手的温度是凉的、还是温暖的。可能在上一秒钟你还特别陷入于自己的情绪里，你和你的触感是失联的，那么现在请你用自己的皮肤再提醒一下自己，你是可以感受到周道的环境的。好，请你感受四个不同的物体表面，可以是你的桌子、椅子的扶手，可以是你的衣服，甚至你的头发，四个不同的表面。

好，当你感受到四个不同的表面了以后，请你用你的听觉，来听一听。听一听你的周围三个不同的声音，可能你会一时之间发现你之前短路了很多你同造的声音。比如当我开始倾听的时候，我可以听到灯管发出来的轰鸣声，我可以听到墙上钟发出来的滴答声，我可以听到向外鸟鸣的声音。那么能不能现在请你用你的听觉去发现三个不同的声音。你无需喜欢或者讨厌这样的声音，你只要发现它们就可以了，好，当你发现了这三个不同的声音了以后，请你用你的嗅觉去感受你周遭环境里面两个不同的味道。两种味道这可以是你现在空气里，空气里是不是有一些灰尘的味道或者你的发梢是不是还残留着洗发精的味道，或者你最喜欢的衣服的洗涤剂的味道，你的护手霜的味道等等。你无需喜欢或者讨厌这个味道。你只需要去发现两种不同的味道。好，当你发了这两种不同的味道以后，我现在请你把你的注意力放在你的舌尖，现在去感受一下在舌尖萦绕的那一个味觉是什么。很多人会说：我觉得好渴。对，当我们在情绪波动的程度很高，甚至到达了情绪激荡的时候，我们会全方位地忽视自己的身体感受。我们会感受不到渴，感受不到饿，在那几分钟里面我们只是想要发泄，只是想要实施冲动性的无效的应对。通过五感训练回到当下后，才能注意到身体的感受。