在现代社会，人们的生活节奏加快，工作压力增大，导致很多人出现食欲不振、体重减轻的情况。这种情况下，除了及时就医外，调整饮食结构也是非常重要的。以下几种食物可以帮助我们控制食欲，提高饱腹感，从而更好地保持健康。

1. 燕麦粥：燕麦粥是一种富含膳食纤维的食物，具有很好的饱腹感。它可以帮助降低胆固醇，减少心血管疾病的发生。燕麦粥可以作为早餐食用，也可以作为晚餐的替代品。

2. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，非常适合减肥期间食用。鸡胸肉可以做成烤鸡胸肉、鸡胸肉沙拉等，美味又健康。

3. 蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，可以增加饱腹感，同时提供身体所需的营养。常见的蔬菜有菠菜、西兰花、胡萝卜等。

4. 酸奶：酸奶是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以增加饱腹感，同时促进肠道健康。酸奶可以单独食用，也可以与其他水果、谷物搭配食用。

5. 水果：水果富含膳食纤维和维生素，可以增加饱腹感，同时提供身体所需的营养。常见的有苹果、香蕉、橙子等。

6. 黑巧克力：黑巧克力是一种富含抗氧化物质的食物，可以抑制食欲，同时提供能量。但是要注意，黑巧克力的热量较高，不宜过量食用。

7. 茶叶：茶叶富含茶多酚等抗氧化物质，可以抑制食欲，同时促进新陈代谢。常见的茶叶有绿茶、红茶、乌龙茶等。

8. 蜂蜜：蜂蜜是一种天然的食物，具有很好的保健作用。蜂蜜可以润肺止咳，同时具有抑制食欲的功效。

9. 薏仁：薏仁是一种具有利水渗湿、健脾止泻功效的食物。薏仁可以做成薏仁粥、薏仁汤等，具有很好的保健作用。

10. 芝麻：芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，可以降低胆固醇，同时具有抑制食欲的功效。