今天和大家来聊一聊盆底康复，对于产后的女性来说，产后恢复的黄金时期为产后 42 天至 6 个月，理想时期为产后 6 个月至 1 年半，有效期为产后一年至三年。

如果说你已经产后超过三年，建议也可以先做一个盆底功能的评估检查。通过检查，如果盆底肌有损伤，尽早治疗也可以减少随着时间的推移，对我们盆底肌造成的损伤。早检查早康复效果会更好，漏尿疼痛等盆底疾病，不仅会降低我们生活质量，还会影响我们的身心健康。

最简单的锻炼就是凯格尔运动，无需工具在家就可以做。

• 平躺、双膝弯曲。
• 收缩臀部的肌肉向上提肛。
• 保持骨盆底肌肉（亦称 PC 肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
• 运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

建议每日两次，每次至少 30 分钟。