臀中肌损伤是日常生活中常见的运动损伤之一，主要发生在运动过程中，如跑步、跳跃等。根据损伤程度的不同，恢复时间也会有所差异。

一般来说，臀中肌损伤的恢复时间约为1~2个月。如果损伤程度较轻，恢复时间可能会缩短至2周左右。但如果损伤较为严重，伴有明显的肌肉挛缩或症状剧烈，恢复时间可能会延长至3~6个月。

为了更好地恢复，患者需要进行以下治疗和保养：

1. 休息：避免进行剧烈运动，给受伤部位充分的休息时间。

2. 冰敷：在损伤初期，可以采用冰敷的方法缓解疼痛和肿胀。

3. 药物治疗：可口服消炎止痛药物，如布洛芬等。

4. 物理治疗：通过专业的物理治疗师进行康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等。

5. 日常保养：加强营养支持，多吃高蛋白食物，如牛奶、鱼、鸡蛋等。保持低脂饮食，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、沙丁鱼等。

在治疗过程中，患者需要定期复查，根据医生的建议调整治疗方案。

总之，臀中肌损伤的恢复需要患者积极配合治疗和保养，保持良好的心态，相信在医生的指导下，一定能够恢复健康。