适应障碍是一种精神心理障碍，是由于个体长时间面对压力、变故、失落等不利事件，导致个体情感、行为和生理反应出现异常，影响到日常生活、工作和社交等方面。

以下是适应障碍的自我调整方法：

• 寻求支持：和亲友交流，寻求心理咨询和治疗支持，可以帮助缓解压力和情感困扰，增强情感韧性和适应能力。
• 建立正向情绪：寻找自己喜欢的事物，如看电影、听音乐、阅读等，可以增加积极情绪和愉悦感，缓解负面情绪。
• 形成健康的生活习惯：保持规律的作息时间，多参加体育运动，坚持健康膳食，可以增强身体健康和心理韧性，减轻身体压力。
• 积极面对问题：正视问题，找到解决问题的方法，可以增加自信心和控制感，缓解焦虑和压力。
• 改变思维模式：调整自己的思维模式，如采用积极的自我暗示和认知疗法，可以帮助改变消极的情绪和想法，增强积极心态和自我调节能力。

需要注意的是，适应障碍的自我调整方法只是缓解症状的一种方法，对于症状较为严重或持久的患者，建议寻求专业医生的帮助。