1、保持良好的姿势：避免长时间保持一个姿势，如久坐或弯腰，应该多站立、走动，保持良好的身体姿势。

2、锻炼身体：进行适当的运动有助于加强腰部肌肉和韧带，提高身体的灵活性和稳定性，减少腰部压力。

3、控制体重：肥胖会增加腰椎间盘的负荷，所以要保持适当的体重。

4、避免扭伤腰部：在日常生活中要注意避免扭伤腰部，如搬重物时应注意姿势和方法。

戒烟和饮酒：吸烟和饮酒都会损害脊柱的健康，应该尽量避免。

5、减少重复性运动：避免长时间重复同一动作的工作或活动，如长时间开车或使用电脑。

6、睡姿正确：睡觉时要选择合适的睡姿，如侧卧或仰卧，同时睡床要选用比较硬的床垫。

总之，保持良好的生活习惯、适度的锻炼和注意身体的保护都可以减少腰椎间盘突出的风险。如果有不适症状应及时就医，避免病情恶化。