在刚刚结束的2023厦门马拉松，一共有30397选手参赛，国内外高手云集，竞争激烈。跑步是全世界最流行的运动方式之一，虽然跑步对健康有诸多益处，但也存在一定的损伤风险，每年有大约有一半的跑步者出现运动相关的损伤。部分损伤是由于扭伤等创伤造成，但大多数损伤的原因都是过度运动。

说说常见腿痛的原因

跑步者的下肢损伤发病率为19.4%-79.3%。膝关节最常受伤。最常见的五个疾病包括：髌股疼痛(patellofemoral pain, PFP)、胫骨疼痛综合征(medial tibial stress syndrome, MTSS)、跟腱病变、髂胫束综合征(iliotibial band syndrome, ITBS)、足底筋膜炎(plantar fasciitis, PF)。

新手如何开始跑步训练：

1.对于没有经验的跑步者而言，刚开始可以跑走结合锻炼，并逐渐增加跑步时间的比例。

2.跑步新手开始时可以根据身体状况从30分钟，逐渐增加的训练时间。并采用隔日训练，这样可以逐渐提高有氧适能和肌肉骨骼适应性。

里程和休息建议：

1.除专业跑步者外，大多数人都可通过将每周跑步总里程限制在65km以内来减少损伤。

2.大多数人的每周跑步日数最好不超过4、5天，选择1-2天进行其他运动(交叉训练)。

3.每年参加的马拉松次数控制在3次以内。

如何挑选一双合适的鞋子：

选鞋子的不应该局限于鞋子标签上的尺码，因为同一尺码，不同品牌鞋子大小可能不一样。两脚都要试穿，大多数人是一只脚比另一只脚大，选择较大那一脚的尺码。不要买穿起来太紧的鞋子，而期望穿久后鞋子变大。

运动相关的腿痛如何治疗

1.早期要适当休息、减少下肢过度活动。损伤24～48小时内对损伤部位进行冰敷，一日4次，每次20分钟，直到肿胀消退。

2.物理治疗：使用超声波、电疗、冲击波等改善局部发炎，促进修复。后期通过运动训练来预防复发。

3.注射治疗：在超声的导引下，将一些促进增生修复的药物，例如高浓度葡萄糖、富血小板血浆（PRP）等，注射到靶点促进组织修复。

4、使用消炎镇痛药：口服消炎镇痛药、肌肉松弛剂等。