焦虑性神经症又称为焦虑症, 指在没有脑器质性疾病或其他神经系统疾病的情况下，以过度焦虑情绪以及相关行为紊乱，导致患者家庭、个人、社会、教育或其他重要领域的苦恼及损害，ICD-10 将焦虑症列为第五类神经症大类的一种精神障碍，是精神疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，特点是其焦虑并非是实际威胁引起的，其紧张程度与现实情况很不相符。

当今社会压力日益增加，焦虑症发病率越来越高，迫于学习、生活、工作各方面压力，人们在不知不觉中就患有了这样的精神疾病，虽然我们已经知道焦虑症的发生与遗传、成长环境、个人性格等因素息息相关，但还有其他一些你或许尚未关注的触发因素也正在影响你吗？

1. 远离负能量人群

当你常和一个八卦、 当你常和一个八卦、控制欲强、总是谈论自己烦恼的人在一起时，此时往往你就成为了无能量的垃圾桶。你的朋友经常向你倾诉自己的烦恼，抱怨生活的不如意，感情的挫折，久而久之，你也就掉入了负能量的漩涡，你成了别人的生活的导师，却在自己的泥沼里挣扎。请确保你明智地选择你的朋友，因为他们无疑会对你的心理健康产生巨大的影响。

2. 独处时间太久

社会性是人的基本属性，我们不能总活在自己的小天地里，虽然有一些独处的时间给自己充电是件不错的时间，但花费过多时间独处常会适得其反。当你把自己孤立在围墙之后，什么好事都不会发生，这只会让你纠结于可能发生或可能不会发生的事情。当你可以出去做一些有意义的事情时，多与家人相处、三五好友聚餐，或是参与一两项自己擅长的体育运动，家人和朋友的陪伴总会抹去你心中的不安。

3. 饮食改善

你知道你吃的一些东西会增加你的焦虑吗? 含咖啡因的食物和饮料会让人产生强烈的焦虑感；精加工食物如：蛋糕、面包、加工肉等则会迅速推高我们的血糖，进而影响我们的肠道微生物群、导致炎症水平升高，还会到达神经中枢影响我们的情绪，导致更深层次的焦虑。远离焦虑让我们从改善饮食开始，慢慢减少 「 焦虑 」 食物的摄入，增加 「 平静 」 食物的摄入 —— 发酵食品（普洱茶、味噌、豆豉、泡菜等），天然调料（ 姜黄 、黑胡椒、肉桂），花草茶；还要注意镁、钾、硒等矿物质和维生素 B、维生素 D 的补充。

4. 与过去告别

每个人生活中都会有一些不好的、负面的事情发生，有时会让人难以应对。如果你一直在反思发生在你身上的事情，那么你就不是活在当下。当你听到一首你和你特别的人分享过的歌，或路过一家你约会过很多次的餐馆时，你会感到非常焦虑。任何能勾起你痛苦回忆的东西都会增加你的焦虑感。逐步转移视线，规划好自己的未来，是逐步拜托焦虑情绪的第一步。

5. 被负面新闻淹没

世界是个麻烦的大熔炉，这不是什么秘密。自然灾害、犯罪和经济状况会让你心情沉重。即使你试着保持乐观的一面，也总有办法偶然发现时事。社交媒体本应该是一个与家人和朋友联系的有趣地方。然而，许多实体拿出标题党广告来引诱你。即使你不是在寻找新闻，它也在你屏幕的一侧滚动。一些人被阅读世界上发生的事情所淹没，这可能会触发你的焦虑天性。

6. 为取悦他人而活

有时，你的生活中有人喜欢控制一切。这些人可以是你的配偶、父母、朋友或亲戚。你不能为了取悦他人而活，那样只会让你变得更为痛苦和不安，尝试取悦自己。当你脑海中突然冒出一个想法时，它要么会增加你的不安全感，要么会增加你的自信，但这取决于你自己。如果有人小声低语，不要担心，因为他们甚至可能没有在讨论你。如果你继续过度分析别人对你说的和想的每件事，这往往会让你发疯。