是否觉得人越累、越不想动？越累反而越睡不着？

拥有一个健康的身体，少生病是我们共同的心愿；通过对生活中一些很少生病、不容易长息肉、结节与肿瘤的人群观察，发现他们往往都有这几个共同的特点。

一、不犯懒

有国外研究数据表明：不少人群出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，究其原因，罪魁祸首竟然是因为“懒”。

除了“我每天工作都很累、下班就不想动”的懒得运动，久坐、长时间躺着玩手机与平板电脑等不利于健康。

小贴士：

养成固定时间运动、排便、睡觉与起床的良好生活习惯，分配好工作、运动与休息时间，合理调配时间，取人之长，补己之短。

二、不乱吃

红肉摄入过多、水果蔬菜摄不足、肥胖、吸烟、饮酒，是我国消化道肿瘤的最主要风险因素。

小贴士：

日常饮食结构要合理，注意维生素、纤维素的摄入，减少脂肪摄入。少吃牛、羊、鸭、鹅等红肉，可选择适量鱼肉、鸡肉等替代。

三、不过劳

生活节奏快，各方面压力大，过度疲劳、透支身体会直接导致人体抗病免疫力快速下降，出现疲劳综合征、亚健康状态等疾病，也会诱发结节、息肉与肿瘤等。

从疲劳到患病只要五步：轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。

小贴士：

劳逸结合，不透支自己；工作之外，适当休息与运动，除了身体要放松，紧绷的神经与心情也要一起放松。

四、不熬夜

晚睡、熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，新城代谢异常，还可能提高息肉、结节与肿瘤的发病风险。

小贴士：

因为工作、学习、带娃等被动熬夜，睡眠时间不足，这则需要找一些方法提高睡眠质量，如睡觉时保持环境安静昏暗与温度适宜；第二天午休20~45分钟补眠。

五、常运动

适量增加身体活动，保持健康的身体对预防多种疾病有效。

小贴士：

每个人应根据自身的身体、时间情况，选择一些适合自己且能坚持下来的运动，比如有体弱、心脑血管病史、老年人群不适合剧烈运动；甚至没事在小区溜遛弯也比整天待在家不动要好得多。

六、少生气

中医认为：怒伤肝。很多疾病都和不良情绪有关，不生气就会少生病。这在日常生活、学习与工作中也许很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也是好的。

小贴士：                               

很多事情，其实回过头来想，都是小事。遇事放宽心，远比事事计较、事事较真要容易让自己快乐得多。

学会有个好心态，尽量少生气，让自己处在轻松、愉悦的生活环境中。

七、不过悲

中医认为：悲则伤肺。伤心悲忧是常见的一种情绪，但如果长时间的过度悲忧则可能影响身体健康。过度悲忧，可使肺气抑郁，意志消沉，继而耗伤肺气，出现气短声低、倦怠乏力、精神萎靡不振等症。

小贴士：   

不要让自己长时间处于低落悲伤情绪中，要及时抽离；如可以找朋友情绪，或者做一些自己喜欢或感兴趣的事，或者去户外运动与旅游等等，也可以向专业的医生寻求帮助。

八、重体检

成年人均需要重视定期体检。体检可以早期发现身体病变情况；特别如息肉、结节、肝癌等在早期时候一般没有什么症状，通过定期体检，可在病变早期及时发现，促进生活习惯改变、采取措施防治病变进一步发展。

小贴士：

不同年龄段需要注意的疾病不同，所需的体检项目不同，体验的间隔时间也不同。建议在医生指导下有针对性地选择检查项目与复检时间。

九、中医调理

中医学认为结节、息肉的发生与体质、饮食、作息、情绪等密切相关，平常调理应从体质入手，改善机体内环境、使脏腑功能平衡，改变易长结节、息肉体质、并预防结节、息肉结节恶化。

（1）荤素搭配，均衡饮食，细嚼慢咽，避免过量饮食；

（2）合理烹调方式，少吃加工熟食，忌食油炸、烟熏、烧烤、腌制与罐头装食物；

（3）减少红肉摄入，可选择瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋等；

（4）多选用红色、橙色、深绿色果蔬，适当搭配能增加免疫力的食用菌菇类；

（5）忌食肥腻生痰食物；

（6）戒烟酒，少喝浓茶、咖啡与冷饮，忌熬夜；

（7）坚持每周不少于3次户外运动锻炼；

（8）保持大便通畅；

（9）保持平和、乐观、舒畅的良好情绪。