抗抑郁之道
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武春虹
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抗抑郁之道
1、早餐进食适量的蛋白质，如豆浆、牛奶香蕉；
2、每天吃一种不同的水果及至少一种蔬菜；
3、晚餐进食适量的碳水化合物，如粥、面等；
4、每天做30分钟自己喜欢的运动，或去户外晒30分钟太阳；
5、每天定时定量睡眠，确记在不睡觉时不去碰床；
6、和拥有较多正向情绪的人相处，可以是朋友、可以是家人，不仅仅是在一起，而且要学习对方看事物的态度与行为；
7、与别人分享自己的感受，换句话就是与人说话，避免一个人闷着；
8、每周抽空3小时做一样满足自己兴趣的活动；
9、每天对自己完成的一件事项给一些口头的奖励；
10、配合心理咨询或是心理治疗。
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