人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠与人的健康息息相关。睡眠能够促进大脑功能发育，促进精力的恢复。

那么理想的睡眠状态是什么样呢

1.入睡快。晚上准备上床睡觉后，在30分钟左右入睡。

2. 睡眠过程中有一定的深度，不易频繁醒来，或醒后能很容易再次入睡，如果再次入睡时间＞30分钟，存在睡眠维持困难 。

3.整体睡眠时间＞6.5小时，晨起后精力充沛，白天不觉困倦，不影响正常工作。

然而，现实生活中很多人会存在各种各样的睡眠问题，那么出现哪些睡眠问题时需要引起我们的注意呢？

1.睡不着。入睡困难是指从上床开始睡觉到睡着时间超过30分钟。

2.睡眠维持困难。易醒，夜里醒来的次数很多或醒来后清醒的时间很长。

3.睡不好。睡眠浅，睡眠深度不足，有时家人说“你都打呼噜了，怎么没睡着？”但你总是感觉自己睡了跟没睡一样。

4.多梦。一晚上谁下来感觉自己好像整夜都在做梦。

5.早醒。早晨醒来的时间比平时早1小时以上。

6.不解乏。虽然一觉睡到天亮，但第二天白天还是感觉疲乏、困倦，没有精神。

那通常都有哪些原因会导致失眠呢？

1.疾病。如睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、不安腿综合征等躯体疾病以及神经衰弱、焦虑、抑郁等精神心理疾病经常会伴发失眠。

2.不适宜的睡眠环境。如室内光线过强、室温过高或过低、湿度过大或太干燥、睡眠环境嘈杂等也会诱发失眠。

3.一些不良的生活习惯。比如作息不规律，一到周末就通宵，白天睡到中午才醒；晚上大吃大喝，睡前还要再来一顿夜宵；白天没事就往床上一躺；睡觉前在床上长时间使用手机，手机屏幕的光线会抑制褪黑素的正常分泌，从而引发睡眠障碍。

那除了服用“安眠药”能改善睡眠以外，我们还能做哪些来帮助改善睡眠呢？

我们要养成良好的睡眠习惯：1.每天按时睡觉和起床，节假日也不例外。2.晚上最好不要抽烟，不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水，睡前不宜过饱或过度饥饿。3.不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。4.尽量避免日间小睡，若午睡，时间控制在半小时以内。5.适当运动，但睡前两小时不建议进行剧烈运动。睡前可以喝些温牛奶等，但睡前不要食用巧克力，尤其是黑巧克力，含有咖啡因，不宜睡前食用。要规律睡眠时间，比如上10点开始洗漱，然后上床，关灯，把手机调至静音，躺下睡觉。上床后，要注意放松身心，可以通过深慢的呼吸来放松焦虑的情绪。