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徐江涛

为什么慢性失眠的诊治很难?

为什么慢性失眠的诊治很难?

慢性失眠的诊治过程存在多个难点和痛点:

1. 诊断难度

慢性失眠的诊断并不总是直接明了,有时需要通过详细的病史收集和睡眠日志记录才能确诊。此外,失眠可能是由多种原因引起的,包括生理、心理和生活习惯等多种因素,这使得准确的病因诊断变得复杂。

2. 治疗选择

失眠的治疗需要根据患者的具体情况来定制,包括药物治疗和非药物治疗两种方式。然而,并非所有的失眠患者都适合使用同一种治疗方法,而且每种治疗方法都有其优缺点和可能的副作用,需要医生和患者共同决定最合适的治疗方案。

3. 治疗效果评估

失眠的治疗效果需要通过长期的跟踪和评估,包括睡眠质量、睡眠时长以及白天的功能状态等多个指标。然而,这些指标的测量和评估往往主观性强,难以量化,这给治疗效果的准确评估带来了困难。

4. 复发预防

即使经过有效的治疗,失眠也可能因为各种原因重新出现,包括生活习惯的改变、工作压力的增大等。因此,预防和应对失眠的复发也是诊治过程中的一个重要环节。

总的来说,失眠病人的诊治过程是一个综合性的过程,需要医生、患者及其家属共同努力,通过科学的方法和手段,逐步解决上述难点和痛点,以达到最佳的治疗效果。

 
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在睡眠周期中,理想的唤醒时机是在非快速眼动(NREM)睡眠的第1阶段或第2阶段。这两个阶段是睡眠周期中最浅的阶段,人体处于比较浅的睡眠状态,所以比较容易醒来,不会造成过度疲劳、精神错乱。 具体来说,NREM睡眠可以分为三个阶段:入睡期、浅睡期和深睡期。在入睡期和浅睡期,我们的身体和大脑逐渐从清醒状态转变为睡眠状态,这个过程相对较为温和,人体的生理指标变化不大。而在深睡期,身体的各项生理指标都会发生变化,例如心率会下降,血压会降低,体温也会下降,这个时候的人体处于最深度的睡眠状态,如果在这个阶段被唤醒,可能会感到困倦和精神不振。 因此,为了避免起床气,建议尽量在NREM睡眠的第1阶段或第2阶段醒来,这样可以减少对睡眠的干扰,让人体能够更好地恢复体力和精力,从而减少起床气。

徐江涛

主任医师

厦门弘爱医院

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徐江涛

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失眠是一种常见的睡眠障碍,影响着全球数以亿计的人。为了应对失眠问题,医生和睡眠专家经常建议患者建立规律的睡眠习惯,其中包括按时起床和避免在白天长时间躺卧。 首先,我们要了解人体内部存在一个名为“昼夜节律”的生物钟,它控制着我们的睡眠-觉醒周期。这个生物钟受到光线、活动量、食物摄入等多种外部信号的影响,并通过分泌激素(如褪黑素)来调节睡眠和觉醒状态。 按时起床有助于同步我们的昼夜节律与外部环境,从而提高睡眠质量。当我们在固定的时间起床时,身体会逐渐适应这种节奏,并在夜间自然产生睡意。相反,如果我们经常赖床或随意更改起床时间,就会打乱生物钟的正常运作,导致入睡困难或早醒等问题。 至于为什么要避免在白天长时间躺卧,这同样与昼夜节律有关。白天是活动和清醒的时间,而夜晚则是休息和睡眠的时间。如果我们在白天躺卧过久,尤其是在晚上临近睡眠时间的时候,就会混淆身体对昼夜节律的感知,从而降低睡眠质量。此外,过度躺卧还可能导致身体疲劳感减少,使得晚上更难以入睡。 为了克服失眠问题,患者可以采取以下措施: 1. 设定固定的睡眠时间:每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,即使在周末或假期也要保持一致。 2. 避免午睡:尽量不要在下午或傍晚时分午睡,以免影响晚上的睡眠。 3. 增加日间活动量:保持适量的运动和户外活动,有助于消耗能量、调节情绪,并促进夜间睡眠。 4. 创造良好的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、凉爽,并选择舒适的床垫和枕头。 5. 放松身心:睡前尝试进行深呼吸、冥想或温水泡澡等放松身心的活动,有助于降低焦虑和压力,促进入睡。 总之,按时起床和避免在白天长时间躺卧对于改善失眠问题具有重要意义。通过建立规律的睡眠习惯,我们可以更好地调整昼夜节律,提高睡眠质量,从而拥有更加健康和充实的生活。

徐江涛

主任医师

厦门弘爱医院

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