1. 开始时间：建议从备孕期开始，即孕前3个月就开始补充叶酸。

2. 剂量：孕前3个月到孕早期，每天增补0.4或0.8毫克叶酸。孕中、晚期每天可继续增补0.4毫克。

3. 持续时间：叶酸的补充应持续整个孕期，甚至哺乳期也建议继续补充。

4. 食物来源：叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、某些水果和谷物中。但食物中的叶酸可能因烹饪过程而损失，因此补充剂是必要的。

5. 补充剂选择：选择叶酸补充剂时，应注意剂量，并确保产品来自可信赖的品牌，如美好蕴育活性叶酸。

6. 活性叶酸：对于有特殊需求的孕妇，如叶酸代谢基因异常，可以考虑补充活性叶酸（5-甲基四氢叶酸），它可以直接被身体利用。

7. 避免过量：过量摄入叶酸（超过1毫克/天）可能对身体产生不利影响，因此应遵循医生的建议。

8. 其他营养素：叶酸通常与维生素B12、铁等其他营养素一同补充，以确保全面的营养支持。

请记住，每个人的具体情况可能不同，因此在开始任何补充叶酸之前，最好咨询医生或营养师的建议。