新版《中国高血压临床实践指南》于 2022 年 11 月 13 日发表于《中华心血管病杂志》。

指南建议所有高血压患者均进行生活方式干预，包括饮食干预、运动干预、减压干预、减重干预、戒烟限酒和综合生活方式干预。

饮食干预：

坚持服用富含蔬菜、水果、全谷物、低脂或脱脂乳制品、鱼、禽肉和植物油的饮食，限制饱和脂肪、全脂乳制品、红肉、盐和糖分摄取；

推荐应用低钠盐替代普通食盐或低钠富含钾饮食：建议钠盐的摄入＜5g/ d （约 1 茶勺），最佳目标是＜1.5 g/d，推荐钾的摄入量 3500-4700 mg / d。

运动干预：

（1）中等强度有氧运动：包括快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等；每周进行 5-7 天，每次 30-60 分钟，达到最大心率（220-年龄）的 50%-70%；

（2）抗阻力量练习：每周 90-150 分钟，一次性最大负荷的 50%-80%的重量，每组 6 个练习，进行 3 组，重复 10 次；

（3）等距握力训练：每次 2 分钟，共 4 次，每次间隔 1 分钟，每周 3 天；

（4）太极和气功也可以协助降压。

减压干预：

（1）呼吸控制：每日睡前进行缓慢有规律的呼吸（最好借助专业的呼吸设备），目标呼吸频率小于 10 次/分 ,每次 15 分钟，每周大于 40 分钟；

（2）冥想：每次 20 分钟，每天 2 次；

（3）瑜伽：每周 3 天，每天至少 30 分钟。

减重干预：

（1）限制每日热量≤500-750 千卡；

（2）运动方式选择中到高强度的有氧运动，每周 5-7 天，每天 30-60 分钟，达到最大心率的 60%-90%；

（3）最佳目标是达到理想体重，体重指数 18.5-23.9 kg / m²，控制腰围至男性＜90 cm，女住＜80 cm。

戒烟限酒：

（1）不吸烟、彻底戒烟、避免被动吸烟；

（2）饮酒者降低酒精摄入：男性≤20 克/天，女性≤10 克/天，最好戒酒，避免酗酒。

综合生活方式干预：

饮食和运动联合干预是最有效的非药物干预措施，与其他生活方式干预措施同时进行可最大程度的降低血压。