【科普知识】姿势不对，颈椎报废

发表人：

杨勇

阅读量：

198人

常常听到身边人说感觉手指麻木，肩酸背痛，医生说是颈椎病导致的；还有人说参加单位组织的体检，发现颈椎退行性变.....

颈椎病究竟是何方神圣？

颈椎病是由于椎间盘突出致使脊髓神经受压导致一系列功能障碍的临床综合征。引起颈椎病的原因很多，包括长期姿势不良、过度劳损以及外伤等，主要与不良生活方式有关

世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中颈椎病排序第二！随着现代社会生活的发展颈椎病的受病群体已经由老年人向年轻人蔓延。据统计40岁以上有60％的人有颈椎骨增生，60岁以上几乎100％的人有骨质增生。现在的年轻人至少把颈椎病提前了10年。

颈椎病为何频频找上年轻人？

不良坐姿

NO.1

现在办公室里面都要用到电脑，很多年轻人一天到晚面对电脑，如果坐姿不正确就直接导致颈椎病。

低头玩手机

NO.2

“低头族”是导致颈椎病年轻化的主要原因。头部正常直立时脖子负重约5公斤，脖子低60%度的时候，脖子负重约25公斤，相当于在脖子上压了两个大西瓜。

缺乏保护意识

NO.3

天气变化，一旦不注意颈部保暖，非常可能诱发颈椎病。参与体育活动，如果运动过于剧烈，突然扭转颈部或遭遇外界暴力，也容易引起颈椎损伤。

颈椎病有什么症状？

1、颈痛和颈部发僵

颈痛和颈部发僵，常常是最早出现的症状。睡了一觉醒来发现颈部疼痛严重，不能向一侧转头，必须转头时身体也会跟随头部转动；伏案工作时间长了以后再想抬头却发现肩膀和脖子又沉又僵，甚至出现了头晕头疼的情况。

2、上肢放射性疼痛或麻木

上肢放射性疼痛或麻木一般发生在颈痛和颈僵之后。出现手臂或者手指电流样的麻木感，感觉手臂不同于健身后的异常酸痛，严重者一侧上肢会有沉重感、握力减退，有时出现持物坠落等情况。

3、头昏、头痛

头痛可出现在后枕部、头顶部、额部、头两侧的颞部，疼痛性质可表现为隐痛、钝痛、刺痛、跳痛或胀痛。

颈椎病造成的头晕多数是眩晕，从而出现身体站立不稳；眩晕发作的时间可以是数秒、数分钟甚至数小时；眩晕多在变换体位或头部旋转时发生。

上述的不适症状就是颈椎发出的求救信号，如果出现上述情况您可能已经患了颈椎病，那么怎么进一步确定自己是否患有颈椎病呢？

以下几个简单的自测方法学习起来！

1、臂丛牵拉试验

一手扶患侧颈部，一手握患腕，向相反方向牵拉,若出现放射痛为阳性

2、椎间孔挤压试验

端坐，头后仰并偏向患侧，助手用手掌在其头顶加压，若出现颈痛并向患侧上肢放射为阳性

3、巴氏征

用竹签刺激足底，若趾背伸伴其余足趾外展为阳性；

4、霍夫曼征

两指夹住患者中指,急速弹刮中指的指甲，如有拇指及其他手指屈曲内收的动作，为阳性反应。

上述反应有阳性者，需及时到医院进一步检查。

04、该如何保护颈椎？

调整坐姿，保持天鹅颈

正常情况下，颈椎有天然前凸的生理曲度，良好的颈椎曲度可以有效地均衡颈椎载荷，我们通常的办公、学习时习惯将整个背部自然地靠在椅背上，或驼背，这种情况下颈椎前倾明显，颈项部及背部的肌肉因被牵拉而僵硬，长期维持这样的坐姿，头部前倾，颈部后方肌肉（包括头夹肌、斜方肌等肌肉）长期受牵拉，双肩内旋或者耸肩姿势，肩胛部肌肉（包括肩胛提肌、冈上肌等肌肉）长期紧张，造成颈肩酸痛僵硬。

正确的坐姿：臀部位于座椅的前1/3～2/3，身体略微向前倾，腰背部挺直，腹部收紧，后脑勺略微贴向后方衣领。

这样的坐姿可以较好地维持颈椎及腰椎的生理曲度，并且相对易于维持。

避免长时间低头

由于现代生活节奏的改变，人们长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车，这些低头的动作都会导致颈部长时间应力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是骨质增生等，最终导致颈椎病，并且加重颈椎病症状。

经常使用手机和电脑的人，颈椎容易疲劳，平时应该加强锻炼，多休息，养成良好的习惯，预防颈椎病。

简单锻炼，缓解酸痛

长期不当姿势导致的颈部肌群力量不平衡是颈肩部酸痛、颈椎曲度变直的主要原因。以下几种简单的方法可以有效缓解疲劳、锻炼颈部肌肉。

自主按摩

双手食指及中指放于后脑勺下方头颈连接处，可触摸到两条斜纵向肌肉，即头夹肌，颈部略微后仰放松，指腹适度用力沿肌肉按摩30秒；将左手放于右肩中部（斜方肌止点处）附近，指腹适度用力按摩30秒，放松右侧斜方肌；然后将右手放于左肩中部，同样方式按摩30秒。

前后对抗

双手置于前额，向后按压，同时头部向前用力对抗双手压力，注意头部和颈部都保持基本不动，感受颈部肌肉（主要是前侧肌肉）的收缩。保持10～15秒后休息，重复5次。

同样，将双手交叉置于枕部，向前用力按压，同时头后仰对抗，保持头颈部基本不动，感受颈部肌肉（主要是后侧肌肉）的收缩。保持10～15秒后休息，重复5次。