怎么才能有一个更加美好的睡眠？
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李泽文
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要想有好的睡眠，要注意以下几点：
第一，要注意睡眠卫生，所谓睡眠卫生，指的要有一个合适睡眠的环境，比如舒服的卧室，舒服的床垫，舒服的睡衣，这些对改善我们的睡眠，是一个基本的要求。
在睡眠环境里，光照强度很重要，要尽量保持睡眠环境的黑暗，原则上说，越黑暗对睡眠越好。大家常常有这样的感觉，夏天往往醒得比较早，稍微上了年纪的人，5，6点钟就醒了，冬天醒的往往比较晚，如果没事的话可以睡到7点钟。这就是由于光照的影响。
当然，也有的人由于怕黑而不敢睡觉，她必须要开着灯才能睡着，或至少有一个小夜灯才能入睡。有的人更夸张，她必须把家里的所有的灯都要打开，电视也要打开，才能入睡。这样的人背后是有某些恐惧情结的，比如在早期的时候经历过某些事件，让她一直受困于这些事件的影响。所以，建议这样的人思考一下是不是有这样的问题。
第二点是要控制刺激源。我们的卧室只是睡眠和爱人亲密的地方，别的事情都不要做，手机啦，电脑啦，电子设备啦，这些都不要玩啦。睡觉之前看一下手机，刷一会视频，玩一会游戏已经成为了一些人睡前例行的程序，但如果你有睡眠的困难，那么你要有意识的戒掉这些习惯。笔者现在保持的习惯是睡前打坐15-20分钟，让身体静下来，让心慢下来。
第三点，不要睡得时间过长，或卧床时间过长。在我们的睡眠课程当中和在课后的答疑当中，老师都都发现了这样的问题，他觉得自己睡眠质量有问题，就只好拿睡眠时间来补，其实不然，提升睡眠效率才是重要的，限制你的卧床时间和睡眠时间，才更有利于你睡得深睡得香。所以，有这样问题的人，可以试着将你的睡眠时间减少一个小时看看效果。
第四点，做一些睡前放松的训练，比如腹式呼吸，渐进式肌肉放松，催眠，气动等。你不要小看腹式呼吸这样简单的技巧，当我们在课程上介绍了之后，很多人都反馈说，对睡眠的改善很明显。关于呼吸放松的方法，笔者曾经写过专门的文章
当然，造成失眠问题，原因有时很复杂，不是上述几个技巧就能让你彻底改善的。睡眠背后往往有某种情绪在作祟，比方说焦虑啦，抑郁啦，压力性事件啦，如果是这样，就要寻求更专业的帮助，要对情绪因素压力事件进行专门的处理，才能使你的睡眠问题得到一个大的改善。
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