三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。

三伏天吃些啥？

三伏天是阳气最旺的节气，适合冬病夏治。比如阳虚的人，可以适当吃点羊肉、黄鳝、母鸡、韭菜、荔枝、龙眼等食物；对于易上火体质的人，可以多吃点香瓜、西瓜、梨、香蕉、莲藕、西红柿等。多吃些苦瓜、蒲公英、莴笋、芹菜、莲子、百合等苦味食物，有清热、解热祛暑，清除疲劳作用。可以多喝温开水、淡茶水，少量多次的补充水分。出汗多的人，可以适当喝淡盐水。为防止中暑，可以多吃些富含钾的食物。如大豆、毛豆、红豆、油菜、芹菜、菠菜、海带等。

三伏天禁忌不能犯！

忌猛吃冷饮。冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的食用生冷食物会使胃粘膜下血管收缩，黏膜层变薄，或出现黏膜水肿甚至糜烂。夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冷饮，很有可能会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。建议饮食均衡。冷饮要适量食用，不要贪凉。

忌不开窗通风。三伏天天气炎热，不少人会长时间关闭窗户吹空调。然而，潮湿闷热，通风差的室内易引发中暑，而且长期闭窗不通风换气，空气质量会变差，反而更容易致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

忌冷风直吹。猛吹空调特别容易使原本就很疲惫的颈椎肌肉雪上加霜，甚至“罢工”。空调对着颈椎吹，会使颈背部肌肉受寒，造成后背酸痛。建议在夏季应避免长时间吹空调，空调温度不低于26摄氏度，避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中。

忌不出汗。出汗让人不舒服，黏糊糊的，有异味。所以很多人都尽量减少活动，吹空调，用止汗露减少出汗。其实，三伏天出汗是人体最好的“补品”。正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官功能，改善循环。适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。

忌过度锻炼。“冬练三九，夏练三伏”受到很多人的追捧，不少人大汗淋漓仍坚持锻炼。殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，尤其是中老年人尽量避免在盛夏过度运动。因为，出汗会导致血液粘稠，容易引起心脏病，脑梗等。建议三伏天要以避暑为主，静以养心，适量运动。伏天锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，可以试试走路锻炼，每天快走30分钟至1个小时，以微微出汗为宜。

2024三伏天时间表：

初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天

中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天

末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天，共40天。

三伏将至，“防病致病”不可错过~