生活方式调整

1. 合理饮食

- 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油、坚果等。

- 控制钠盐的摄入量，每日不超过 6 克，减少腌制食品、加工肉类的食用。

- 增加新鲜蔬菜、水果和全谷物的摄入，保证膳食纤维、维生素和矿物质的充足。

- 适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等。

2. 规律作息

- 保持充足的睡眠，每天 7 - 8 小时的睡眠时间，有利于维持身体正常的生理功能和代谢。

- 避免熬夜和作息不规律，以免导致生物钟紊乱，影响内分泌和神经系统的正常功能。

3. 适度运动

- 每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以提高心肺功能，促进血液循环，降低血压、血糖和血脂水平。

- 也可以适当进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和耐力。

4. 戒烟限酒

- 吸烟是脑梗死的重要危险因素，烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成和发展。戒烟可以显著降低脑梗死的发病风险。

- 过量饮酒也会增加脑梗死的发病风险，建议男性每日饮酒量不超过 25 克酒精，女性不超过 15 克酒精。