早泄行为疗法
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马永
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一、停顿-挤压法
1. 具体操作：在性生活过程中，当男方感到快要射精时，立即停止刺激（包括抽插、摩擦等），同时用手指轻轻挤压阴茎头部或冠状沟处，持续几秒钟。待射精紧迫感消退后，再继续进行性生活。如此反复操作，逐渐提高对射精反射的控制能力。
2. 作用原理：通过中断性刺激，降低阴茎的敏感度，同时增强对射精反射的控制，从而延长性生活时间。
二、牵拉阴囊法
1. 具体操作：在性生活过程中，当感到快要射精时，女方轻轻向下牵拉男方的阴囊和睾丸，降低性兴奋度，延缓射精。
2. 作用原理：牵拉阴囊可以降低睾丸的紧张度，减少性兴奋的传导，从而延长射精潜伏期。
三、盆底肌肉训练（凯格尔运动）
1. 具体操作：
● 首先找到盆底肌肉，可以在小便过程中尝试中断尿流，此时收缩的肌肉就是盆底肌肉。
● 然后进行收缩和放松练习，收缩盆底肌肉 5-10 秒，然后放松 10 秒，重复进行。每次练习 10-15 分钟，每天进行 2-3 次。
2. 作用原理：增强盆底肌肉的力量和耐力，可以提高对射精反射的控制能力，同时也有助于改善勃起功能。
四、心理调节
1. 放松训练：在性生活前进行深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练，减轻紧张和焦虑情绪。可以选择一个安静舒适的环境，闭上眼睛，专注于呼吸，缓慢地吸气和呼气，放松全身肌肉。
2. 认知行为疗法：改变对性生活的错误认知和观念，如过度关注时间、担心表现不佳等。可以通过与伴侣沟通、阅读相关书籍、参加性教育课程等方式，树立正确的性观念，增强自信心。
3. 情感沟通：与伴侣加强情感交流，建立良好的亲密关系。在性生活中，互相理解、支持和配合，共同探索适合双方的性方式，减少心理压力。
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