一、正确认识早泄

早泄是一种常见的男性性功能障碍，很多人都可能遇到。但它并不代表有严重的疾病或缺陷，只是身体的一种暂时状态。

学习早泄的相关知识，包括可能的原因、治疗方法等，减少因未知而产生的恐惧和焦虑。

二、积极的自我暗示

每天对着镜子给自己积极的心理暗示，告诉自己“我可以的”“我有能力改善这种情况”。回忆自己成功的性经历或者其他方面的成就，增强自信心。

三、放松身心

尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助缓解紧张情绪。在感到焦虑时，停下来，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己平静下来。

进行适度的运动，如跑步、游泳、骑自行车等，释放压力，促进身体的内啡肽分泌，改善心情。

四、与伴侣沟通

坦诚地与伴侣交流自己的感受和困扰，共同面对问题。伴侣的理解和支持可以极大地减轻心理负担。

一起探索新的亲密方式，增加情感交流，而不仅仅关注性行为本身。

五、避免负面思维

不要过分自责或抱怨自己，也不要过度担心伴侣的反应。避免陷入消极的思维循环中。

当出现负面想法时，及时打断它，用积极的想法取而代之。